偏头痛反复发作？专家说：事实上，你可以改变食谱了。

在头痛门诊，一些偏头痛的患者告诉我们，吃一些食物或饮酒后容易头痛，而另一些患者会问，除了按时吃药，我还应该注意饮食吗？

下面就和大家分享一下偏头痛患者如何通过调整饮食来应对反复发作的偏头痛。

1

不要吃会引起头痛的食物。

偏头痛患者尽量不要吃红酒、橄榄油、巧克力、奶酪、火腿、大蒜、香肠、柑橘类水果等食物。当你看到这些食物时，你会感到“惊讶”吗？

橄榄油含有多酚，建议患有血管疾病的人食用。许多众所周知的对健康有益的成分可以扩张血管。虽然血管扩张后血流增加是一件好事，但对于偏头痛患者来说，可能会引起头痛，加重原有疾病。

腌制食品如火腿、蒜肠、红肠等可能含有亚硝酸钠，同样具有扩血管的作用，有些病人摄入过多的盐会引起偏头痛。

含有酪胺的巧克力、奶酪、柑橘等，是引起头痛的主要异常物质。应该避免食用。

天冬氨酸也是一种能软化血管的氨基酸，有些减肥食品含有这种氨基酸，服用前请务必确定。

并不是说吃这种食物肯定会引起偏头痛。但是，对于可能引起头痛的食物，应控制每次摄入和总摄入的频率；此外，头痛发作时应避免食用这些食物。

2

用食物来抵抗头痛

一些营养素可以缓解大脑兴奋，减少偏头痛发作的频率。它们是镁、钙、维他命B2和膳食纤维。

镁和钙共同参与调节肌肉活动，保持心脏和血管正常收缩和放松。值得注意的是，钙和镁具有抑制血清素异常释放的作用。积极摄入含钙和镁的食物，血管会变得稳定；但是如果短时间吃得太多，可能会引起腹泻。理想状态是定期适度摄入。

维生素B₂具有抑制大脑兴奋的作用。

膳食纤维不仅能稳定神经，还能降低血糖、血压和血脂。

富含镁的食物

坚果类：南瓜籽，杏仁，松子，腰果，花生，奇亚籽，

海藻类：裙带菜，海带，海藻，海藻，海藻

水果蔬菜：菠菜，土豆，甜玉米，鳄梨，香蕉，木瓜，

豆类：大豆，黑豆，扁豆

海鲜类：咸干沙丁鱼、虾、牡蛎、蛤蜊、金目鲷、贝类

其它：藜麦，糙米，荞麦

含有丰富纤维素的成分

蔬菜：红薯，南瓜，红薯，菠菜，秋葵，西兰花。

水果：水果，草莓，香蕉，猕猴桃，无花果

其它：糙米，藜麦，豆类，真菌，魔芋，杏仁，

含维他命B₂的食材

肉：动物肝，心，肾，鸭肉，

海鲜类：鳗鱼、银针鱼、雪蟹、青花鱼

其它：牛奶和乳制品，鸡蛋，大豆芽，蘑菇

富含钙的食物

乳制品：酸奶，牛奶

豆制品：豆腐、油豆腐、豆腐干等

海鲜类：沙丁鱼、多春鱼、公鱼、樱虾

蔬菜：油菜、白菜、黄花蒿、菠菜等绿叶蔬菜

3

养成良好的饮食习惯

注：一定要吃早餐，不要暴饮暴食。

为了防止血糖急剧上升或下降，我们应该遵循上述建议。因为血糖的快速变化会影响肾上腺素的分泌，更容易引起血管疾病。定期吃早餐，每顿饭只吃八分钟饱。请尝试按照这个饮食习惯生活。

撰写：新华医院神经内科 李琳

编辑：新华医院神经内科 唐兴华

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com