有多少人长期患有疾病和癌症？六种疾病表明你太累了，所以快点休息。

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你有多久没好好休息了？压力和焦虑围绕着每个人，随之而来的是，似乎总觉得自己没有力气，懒惰，什么都不想做。这不是矫情。你可能真的太累了！

什么是慢性疲劳综合征？

如果把人比作机器，我们的活动会消耗电量，休息就是充电，充满活力。但是，如果机器使用过多，很容易出现无法充电的故障，自动进入低效的“省电模式”来保护自己，即陷入慢性疲劳综合征。

定义慢性疲劳综合征：

2019年，世界卫生组织将过度疲劳确定为一种慢性疾病，其定义为“长期面临工作压力却未能成功解决的慢性疲劳综合征”，多见于20。～50岁，以女性为主，特别是脑力劳动者。

慢性疲劳就像温水煮青蛙。长时间将身体置于“低补充、高能耗”的极限状态，会加重疲劳的积累，这种积累非常安静，难以发现。当我们感到明显不适时，通常会对我们的健康构成严重威胁。

身心疲劳是很多人的日常写照。但长期疲劳会增加胃炎、内分泌失调、甲状腺疾病、高血压、肥胖、中风等疾病的风险，甚至累及癌症；但长期疲劳往往伴随着极度紧张或过度的思想负担，会使疲劳难以缓解，影响生活和工作的效率，最终导致抑郁、焦虑等疾病。即使身体极度虚弱，也有过度劳累和死亡的风险。

6种疾病，暗示你过度疲劳。

现在，慢性疲劳综合征还没有有效的化验检查或影像检查来诊断。但是生活中的一些线索，都暗示着你太累了。

1

注意力不集中，记忆力差

思维迟钝，健忘，胡思乱想，注意力难以集中，数据处理能力下降...长期的压力和疲劳会导致大脑认知的变化，俗称脑雾。

2

懒得做任何事情

身心疲惫，什么都不想做。以前感兴趣的事情现在很无聊。我更喜欢避免社交，呆在家里...这不是懒惰，而是过度疲劳的症状。这种变化对我们的精神恢复非常不利，甚至是精神疾病的前兆。因此，一旦有倾向，我们必须保持警惕。

3

怎么也睡不着

身体有一个内置的“生物钟”，负责调节睡眠-觉醒周期。如果你经常过着不规律的生活，比如熬夜、晚起、周末睡觉，人体的生物钟就会“不平衡”。即使你有足够的时间睡觉，当你醒来时，你仍然会感到疲惫。

压力和焦虑也会导致人容易出现多梦、浅睡或频繁醒来，从而降低睡眠质量。

4

肠胃紊乱

胃是典型的情绪器官。过度的压力和疲劳会导致肠道菌群紊乱、便秘或腹泻、消化不良等问题。肠道内有害细菌大量繁殖，会产生异味物质，排便气味会很大。

这类症状也会表现在吃饭上，具体是陷入情绪化进食，不断地吃喝，或突然茶饭不思。

5

不明原因的耳鸣，头晕，肌肉疼痛

耳鸣与精神因素密切相关，听神经长期受到压迫会导致病变。如果工作学习压力大，加班熬夜，情绪过度焦虑时更容易耳鸣。过度紧张和劳损也会引起莫名其妙的疼痛等症状。

6

情绪变得不稳定

从什么时候开始，逐渐变得容易生气，总是跌宕起伏，什么都不喜欢，经常烦躁？这些症状也与过度劳累密切相关。

如果这些症状持续或反复发作超过6个月，并伴有低烧、头痛、肌痛、神经心理疾病、失眠等症状，需要引起重视，可能会导致长期疲劳和疾病。建议及时找医生帮忙！

学着给自己充电

01

美美吃一顿

食物是治愈情绪的最佳方法之一。但是真的不推荐外出大吃大喝，重油重盐，只会陷入加重焦虑-还想再吃的怪圈。

最合理的方法是定期定期用餐，控制总热量。多吃蔬菜、水果、谷物，每天喝一杯牛奶，多吃水产品等优质蛋白质，补充锌、铁、镁等营养成分，多补充益生菌、膳食纤维，给自己一个方便顺畅、吃什么香的胃。

02

好好睡个觉

高质量的睡眠是高效积蓄能量、恢复活力的最佳方式。保持规律的生活，晚上10点前尽量入睡，为自己创造一个舒适的睡眠环境，有助于快速充电。如有失眠，可补充GABA或卵磷脂帮助睡眠。

03

适度偷个懒

适当的放松可以缓解疲劳积累的速度，给身体和大脑一个短暂的休息时间，让他们摆脱紧张，恢复活力。但是休息不是一直玩手机刷视频，而是越来越累！

04

痛快哭一场

俗话说“堵不如疏”，情绪也是如此。无论男女，有眼泪都可以轻弹轻哭，这是对负面情绪的发泄。平时多晒太阳，补充维生素D，也有助于缓解身体和大脑的疲劳，给人带来愉悦的感觉。

感觉太累了，不妨放慢脚步，听听人体的抱怨。由于面对健康，任何烦恼都不算什么！

作者：成语

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