每天坚持走6000步，长时间散步可以“走不走”五种疾病？

已经被世界卫生组织评为行走

“世界上最好的运动”

天天坚持走 6000 步

这就能大大降低这些疾病的发病率

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01

糖尿病

对于平时血糖较高的人来说，我们不仅可以通过药物控制血糖，还可以通过行走来消耗热量，从而帮助降低血糖。

02

骨质疏松

随着年龄的增长，体内的钙会有一定程度的流失。每天走路锻炼可以增强骨密度，缓解钙流失，防止骨质疏松。此外，走路还可以锻炼肌肉，肌肉可以更好地稳定骨骼，保护关节，避免骨骼损伤。

03

颈椎病

大多数当代人都有颈椎病。如果病情严重，可能会出现头晕、呕吐等症状。所以对于经常久坐不动的人来说，坚持多走路，抬头，可以拉伸胸部和背部，缓解颈肩腰部的压力。

04

心血管疾病

走路可以锻炼心血管系统，使血管系统更有弹性，从而降低心血管系统疾病发生的概率。但是，我们应该提醒大家，不要走太多路，一般每天都是 6 千到 1 万步为宜。若过多，反而会伤到膝盖，对身体不利。

科学行走讲究

1. 速度：因人而异

可以分为慢走(每分钟左右) 70~90 步）、中速行走(每分钟一次 90~120 步）、快走(每分钟) 120~140 步）、走得很快(每分钟) 140 一步以上)。低强度是微微出汗，有点喘不过气来，但不影响说话；中等强度是内衣有点湿，出汗，喘不过气来，影响说话的衔接；高韧性是出汗，不想说话。

推荐每周都可以选择 3 每一天，每一天 45~60 步行锻炼分钟，选择中速走、慢走替代循环的方式。

2. 地点：土地，草坪

并非每一条路都适合行走，理想的地方应是操场上的橡胶跑道，而不是在水泥地面、柏油路等硬路面、坡面上行走。

当然，在现实生活中很难实现这一点，但是有土路的地方不要走柏油路。因为路面会给你反冲力，会造成一些伤害。走在人行道上没问题，但最好远离机动车废气。

3. 鞋：轻便的运动鞋

走路需要选择一双好鞋，不一定要有名牌，舒服就好。适合走路的运动鞋要合脚，鞋底与地面接触面大，轻便、减震、防滑、稳定性好。

4. 时间：因人而异

心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等)的发生率。)早上和早上都高于一天中的其他时间段。因此，如果你患有慢性疾病，最好不要选择早上和早上锻炼。

对这种人来说，下午 4~5 点餐和两餐之间的时间非常适合运动。但是对于健康的成年人来说，任何时候都值得鼓励，只要他们能在一天的时间表中安排锻炼时间。

5. 行走前的准备：热身

走路前，最好稍微锻炼一下身体，做拉伸和四肢的运动。最后记得带一瓶水，走路的时候补充少量的水，几次的水，减少体内的消耗。

图片：郑孟冉

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