长时间处于焦虑状态，许多人根本没有意识到。

原创 阿发 丁香医生

写这篇稿子的时候，是阿发我啊，第一次焦虑发作一个月后。

在此之前，我和许多人一样，不知道什么是真的。「焦虑躯体化」，直至我开始无法控制地生理性地吃东西，失眠，肌肉紧张到全身酸痛，甚至躺着也无法缓解。

本人学习心理学，也因此让我更早地认识到当时的我——正处于焦虑和身体化的状态。

我想画出我所知道的焦虑的身体化，帮助更多的人理解我们的身体在这一刻可能面临什么。

但不得不说，焦虑的身体化是一种复杂的身体反应，可能与我们的成长、长期压力、创伤经历等诸多因素相结合，不存在。「找出根源，解决焦虑」的方法。

唯一可以肯定的是，当它开始影响我们的生活，让我们不舒服的时候，是时候停下来好好看看了。我们的最终目标是让自己感觉更舒服，不要被身体上的不适所困扰。

下面两个是我认为每个人都可能关注的问题：

➊ 怎样知道现在自己的身体不适是身体化的？

在某些特定的生活事件之后，你能看到自己的身体不适是否总是发生吗？或伴随着一些隐隐的情绪或压力。

另外，排除人体的器质性问题，也就是去医院排除身体本身的问题后，可能是身体化的表现，可以对应心理门诊的咨询。

➋ 如何缓解躯体化反应？

学习识别和放松。

如果焦虑不影响思考或行动，但会感到轻微的不适(比如心跳快，喉咙紧绷)，那么其实我们可以告诉身体，没关系，我们是安全的，让它慢慢缓解。

假如焦虑带来的不适让人感到不舒服。「即将超过承受极限」，为防止持续恶化，请停止正在进行的活动，认真做一些有利于身心高效放松的训练。

假如焦虑带来的不适让人感到无法忍受，整个人都会感到不舒服。「吞没」，这是我们真正需要外部支持的时候，要及时去看医生哦。

最后，分享一个阿发自己尝试过的很好的方法：锻炼，是缓解焦虑最及时有效的方法。

这篇文章的审批专家

参考文献

[1]Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care[J]. General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.

[2]https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness

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策划：阿发 | 监制：Feidi

封面图来源&插图：壮壮

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