“后面七颠百病消”，抬脚可以增强体质？

每次提到运动，总有人说每天都有无尽的工作，睡眠不足，没有时间运动！其实有些运动是可以做的，比如颠脚。

虽然颠足是一个很小的动作，但是它已经在古代得到了应用，比如有。 800 历史养生——八段锦中的最后一种风格叫做“背后七颠百病消”。这个动作也是通过颠足的方式进行的，可以激发任、督二脉的调节功能，定期挤压和按摩内脏，有利于全身气血通畅，起到增强体质、预防疾病的作用。

颠足对人体有益

“背后七颠百病消”是中国古代引导八段锦的第八种风格。意在提及脚后跟时，百会上领，拉脊椎，落地时放松双脚，从而提升人体阳气，畅通身体气血。

正确的颠足姿势

八段锦起源于南朝梁朝，至宋代已在民间流传，形成了一个相对完整的体系。经过历代健康学家的日益完善，形成了一套完整的理论依据和功理技术的健康方法，这是中国体育总局命名的第一条 62 个别运动。

“背后七颠百病消”的动作要领如下：

1、双腿并拢，双手自然下垂，静静地站立，双眼平视天地交界处；

2、百会上领，慢慢抬起身体，双脚跟离地，停留片刻；

3、跟随脚跟下落，使地面轻微颤抖，本式动作一起落下。

为什么七颠除了一切疾病，而不是八颠？这个“七”属于文化底蕴，源于大自然中很多“七”的规律，古代的练习大多以七为基准。

注意训练颠足点

1、双脚并拢，身体中正。

2、抬脚时，双腿要直膝靠紧，不能松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同时提肛收腹，沉肩顶悬。

3、落跟振动不宜过重或过轻。重心应从抬跟后的最高点平稳均速下落，全身正直，肌肉放松，牙齿闭合，使下肢和脊柱的骨关节温和、适当、有效地振动。

作者：张雯 杨云柯

文：张雯 杨云柯(中西医结合科医生，复旦大学附属中山医院) 图片：本报数据图 编辑：唐闻佳

请注明转载此文的来源。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com