如果大脑生病了，十年前手脚都会发出预警，千万不要忽视。

原创 常笑健康

人老了，难免脑子会不好用，许多人认为这是正常现象，很少认真对待。

但事实上，在大脑出现问题之前，它已经给我们发出了一个警告信号:一项关于柳叶刀的研究告诉我们，在大脑出现问题的10年前，我们的手和脚会发生变化，我们应该注意我们的大脑健康。[1]

遗憾的是，我们大多数人都忽略了。

手发出的信号：手力变小

每个人都可以先做个测试：携带5Kg上下重物走一段路，如果能坚持走100米以上，说明手劲正常。

手力下降意味着人体肌肉质量和功能下降。从中年到80-90岁，肌肉质量每年下降1%左右，肌肉质量下降高达50%。

《阿尔茨海默病和痴呆症》发表的一项研究表明，握力(手力)较大的人患痴呆症的风险较低，具体来说，握力每增加5KG，因痴呆症、阿尔茨海默病和血管性痴呆症的风险分别降低了14.3%。、12.6%和21.2%。[2]

此外，手的大小不仅影响大脑神经，还与心血管健康、糖尿病、癌症等疾病有关。根据2015年《柳叶刀》发布的研究，每降低5公斤握力，死亡风险就会增加16%。；心肌梗死和中风的风险分别上升7%和9%。；心血管疾病死亡的风险增加了17%。[3]

所以，朋友们每天都可以通过练习书法、拧毛巾、捏网球、握力器等方式来提高自己的手力，以保证大脑神经。

脚发出的信号：走姿变化

01

企鹅步

帕金森病

正如其名称所示，行走就像企鹅一样，又称“惊慌体态”，与常见的神经退行性疾病帕金森病密切相关。

起初，这类病人只是走得更小，频率更快，发展到中后期就会变得更小，频率越来越快，就像向前冲的小碎步样。

针对此类体态障碍的治疗主要是用药、脑深部电刺激、物理治疗，复方左旋多巴是治疗帕金森病的标准治疗方法，MAO-BI(例如雷沙吉兰)还可以改善帕金森病患者的运动疾病。[4]

02

剪刀步

脑血管疾病，脑梗死

走进脚趾，迈步如画圈，远远望去，两条腿就像一把剪刀，这是由于病人下肢肌肉张力增大，常见于脑血管疾病。

如出现这种情况，应及时就医，并按照医嘱进行相应的康复训练，日常生活中还可经常按摩腿部肌肉，避免肌肉萎缩。

03

喝醉步

小脑病变

就像喝醉了一样，最大的特点就是不能走直线，走路摇摇晃晃，学名叫做“共济失调体态”。

此病多见于小脑功能障碍，常见病因有脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑萎缩等，建议立即就医。

保护大脑，多做4件事

有吃有喝

保护脑细胞

多吃富含抗氧化剂、维生素和Omega-3脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、坚果和鱼类，有助于保护大脑免受氧化压力和炎症的伤害。卵磷脂被公认为“大脑黄金”，可以修复受损的脑细胞，保养大脑，也需要适当补充。

锻炼身体

增加脑血流量

适度的运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应。最有利的方法是持续的有氧运动，如跑步、骑自行车、广场舞、健身操等。，可以在一段时间内提高心率。

多动动脑

刺激脑神经细胞

做一些适度的脑力活动，比如思考问题，学习知识，阅读报纸，下棋，甚至打麻将，让大脑更加灵活。

好好睡觉

给大脑足够的休息时间

睡眠是大脑恢复和处理记忆的时间，因此建议老年人每天需要睡5次。～6小时，成年人需要7小时～8小时，多给大脑一些时间来排出代谢废物。

所以朋友们，快速振作起来，看看自己的手脚！假如有问题，一定要及时就医啊！

参考文献：

[1]Oveisgharan S, Wang T, et al., (2024). The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568(24)00033-3.

[2]Kuo K, Zhang YR, Chen SD, et al. Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants [published online ahead of print, 2022 Sep 24]. Alzheimers Dement. 2022;10.1002/alz.12793.

[3]Darryl P Leong, et al.,(2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, DOI: 10.1016/S0140-6736(14)62000-6.

[4]中国帕金森病治疗指南(第四版)中华医学会神经病学分支机构帕金森病及运动障碍学分支机构 帕金森病和运动障碍学组中华神经科杂志，中国医师协会神经内科医师分会， 2020,53(12) : 973-986. DOI: 10.3760/cma.j.cn113694-20200331-00233

文章作者：柯柯

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