当睡眠不足时，大脑会更倾向于消极地解读他人的表情。

原创 希望你多睡一会儿 丁香医生

俗话说：熬夜一时爽，早起毁一天。

所谓「一天的计划在于晨」，这意味着在早晨闹钟响起的那一刻，就明白了，这注定是不愉快的一天。

特别是那些工作日早晨困得睁不开眼睛，发誓假期睡到大中午，结果一到假期就很早睁开眼睛。

或许，我们可以称之为：

假期，期，早，醒，症

就算前一天早点睡觉，最糟糕的就是一两点睡觉。结果我六七点就醒了。无论是生物钟的背刺，还是被人为唤起，都会让这一天。「苦上加苦」。

什么事情不舒服，严重影响休息。

早起没睡饱

看谁都不爽

充足的睡眠可以治愈一天，而且睡眠不足，用一天也未必能治愈。

睡到自然醒来，整个世界都是美好的:保安叔叔看起来很善良，便利店店员热情周到。即使在家附近遇到平时最不想理会的亲威，他也觉得顺眼多了。

但是在睡眠不足的早晨，被闹铃吵醒的那一刻，再乐观的人，也会变成悲伤，被冤枉，什么都不喜欢:一个普通迷人的伴侣，今天刷牙的样子怎么这么丑？邻居冷着脸。他吃错药了吗？爸爸妈妈看起来很凶，所以她不会责怪我吗？

研究表明，当睡眠不足时，大脑会更倾向于消极地解读他人的表情。

简而言之：看谁都不爽。

很明显，没有任何情感色彩。「中性表情面孔」，大部分睡眠不足的人都会把它解读为「有威胁」。

面临着同样的图片，让你一夜没睡，睡够了。 8 两组人每小时评价自己的吸引力和可信度。

资料表明，没有睡眠的人得分远远低于睡眠充足的人。

换言之，晚睡早起导致睡眠不足时，会觉得别人更具威胁性，更不值得信赖，更容易对别人产生敌意。

晚上睡得晚，早上多睡一会儿，非常合理。

只要睡不够

脾气就狂躁

睡眠不足时，更容易与他人发生冲突。就像一个火药桶，稍微爆炸一下。

它与杏仁核和前额叶活动有关。

杏仁核和额叶是我们大脑中的两种结构。杏仁核负责产生情绪，尤其是愤怒、恐惧等负面情绪。额叶负责理性思考和抑制情绪。

它们就像油门刹车。正常情况下，当杏仁核产生负面情绪反应时，前额叶可以快速抑制，从而保证大部分时间都是一个。「情绪稳定」的人。

但是睡眠不足的时候，刹车油门就乱了：

杏仁核更容易变得「反应过度」，油门变得非常灵活，一点小事情就会引起更强烈的情绪波动。

前额对杏仁核的控制也会受到破坏，强烈的负面情绪不能及时抑制，也会更冲动。

研究表明，在观看能激发负面情绪的图像时，杏仁核反应会增强，而不是睡眠充足的人。 60%，引起更加激烈的愤怒、恐惧等情绪。

就像一辆开足马力的车失去了刹车，结果就是——对每个人都没有区别的攻击。

与伴侣争吵，与同事发生冲突，甚至敢于面对领导。

假如没有睡好就是领导，遭殃的就是下属，甚至整个团队的运行状态都会受到影响。

无论是谁，只要晚上加班，早上多睡一会儿，都是必须的。

几日睡不够

快乐全消失

什么比睡眠不足更糟糕？

就是连续几天睡眠不足。

研究表明，持续睡眠不足不仅会使「特困户」他们变成了刺儿头，还会带来第三层伤害：自我消耗。

只有一个晚上睡眠不足，第二天积极的心态就会明显下降；睡眠不足的人会积累这种影响，可能会越来越多。「丧」。

科学家们曾经邀请一群健康的成年人来做一个项目。 10 天空试验，过程就是让他们在家睡觉，并记录睡眠模式。

按照日常习惯睡觉 7 天后，研究人员要求最终结束。 3 一夜之间，参与者的睡眠时间将少于平均睡眠时间。 2 个小时。

数据表明，与平时相比，睡眠更少。 1.5～2 在一个小时内，个人会变得更加冲动，积极的心态也会下降。

另一项 2021 年度公布的研究还表明：持续睡眠不足，会导致负面情绪的积累。

然而，令人欣慰的是，如果没有足够睡眠的参与者恢复到「睡眠充足」他们的情绪状态可以恢复到正常水平。

为减少消极怠工，保证工作积极性，与早晨起来喊口号打鸡血相比，真的不如多睡一会儿。

有些人可能会说，早起的危害，还不是因为睡得太晚，早睡不就解决了。

理论上讲，是的。假如能够养成良好的睡眠规律，有足够的睡眠时间，规律的生活是一种很好的生活习惯。

但是早起，说起来容易做起来难。

对现代人而言，睡眠障碍实际上是生活状态的投射，「晚睡早起」许多时候并非一种自愿的选择。

睡眠不足的背后是加班到深夜不一定完成的工作；是半个城市的漫长通勤；是夜深人静后，小小的手机屏幕给床上的自己带来了微妙的自由。

工作永远无法完成，但是身体仍然是我们自己的。

最后放个假，是时候打开物理关机了！

参考文献

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[4] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engström, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schiöth, H. B., & Benedict, C. (2022). How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867–876.

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