饭后百步走实际上会伤害身体吗？

“饭后百步走”说了这么多年，是不是错了？现在我们来谈谈这个有趣的问题。

首先，饭后适当散步确实有助于消化。因为饭后散步可以促进肠道蠕动，所以食物可以顺利送到消化道的每一个“网站”，从而减少胃里的支撑感。散步也可以改善血液循环。饭后散步，血液流动快，消化道效率会更高。血液就像快递员一样，把氧气和营养送到消化系统，让他们更有活力地工作。

需要注意的是，吃完饭不要散步，饭后最好休息一下。 15 至 30 再走一分钟。另外，“饭后百步走”并不适合所有人。下列小组要小心：

消化系统疾病病人：如胃炎、胃病等，饭后立即运动可引起胃酸分泌增多，进一步刺激胃粘膜，加重病情。

心血管疾病患者:饭后血液集中在胃肠道，此时散步会增加心脏负担，可能会引起心肌梗死或其他心脏不适。因此，这些患者应避免饭后立即运动，最好听从医生的建议，量力而行。

高血压病人：饭后血压变化较大，立即散步可使血压进一步升高，增加心血管疾病的风险。血压稳定时，高血压病人应适度锻炼。

糖尿病患者:虽然饭后散步有助于控制血糖，但对于需要严格监测血糖水平的糖尿病患者，饭后立即运动可能会导致低血糖风险。因此，糖尿病患者应在医生的指导下选择合适的健身时间和方法。

体弱多病的老年人:由于体力不足，饭后散步可能会导致消化不良或摔倒的风险增加。建议饭后适当休息，消化稍微稳定后再做轻松的活动。

极度疲劳的人:饭后立即散步会增加疲劳的身体负担，可能导致心脏负荷增加、肌肉疼痛和精力进一步下降。当你极度疲劳时，你的身体需要休息来恢复能量和体力。你应该先休息一下，等身体恢复了再去散步。

吃得太多的人：饭后吃得太多会使胃膨胀，此时散步会引起消化不良、腹胀、腹痛等问题。过度行走也会影响胃肠道的正常蠕动，增加消化系统的负担。另外，当你太饱的时候，身体的消化道已经高负荷运转，散步会增加心脏和其他器官的压力，尤其是对于有心血管问题的人来说，这可能会增加心脏病的风险。所以，吃得太多之后，最好先休息一下。 30 分钟至 1 等食物部分消化后再进行轻微运动。

作家：张宁萍

文章：张宁萍(消化内科医生，复旦大学附属中山医院) 图片：本报数据图 编辑：唐闻佳

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