经常这样做的人，大脑真的更年轻！看看你是否做到了。

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锻炼是实现大脑冻龄最有效的方法之一。众所周知，锻炼对全身的益处是微妙的，那么锻炼对大脑有什么影响呢？

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事实上，运动会让我们变得更聪明、更敏感，而且在我们老了之后，我们也可以保护认知功能。今天，我们来谈谈运动对大脑的影响。 6 个好处。

最大限度地发挥运动能量

增加脑血流量

相对于不运动的人来说，运动的人大脑的血流量确实大得多，所以受到的伤害更小。

血流充足有利于大脑更快， 更有效地运行，减缓认知衰退。许多人可能无法理解为什么大脑血液供应对认知功能如此重要，为什么运动是增加大脑血液流动的金钥匙。

想象一下：人脑中的血管总长约为 400 公里（大概 643 公里)，交织密布在一起。 1200 立方厘米的狭小空间。因此，为了让血液流入大脑血管网络的深处，心脏必须强壮有力，血液流经时动脉和静脉必须畅通无阻。

所以，最好的促进心血管健康的方法就是锻炼心脏，把血管训练成一条平稳、宽阔、快捷的“高速公路”。

研究发现，经常锻炼的老年人的血管，与年龄只有一半的人没有什么不同，他们都年轻健康。

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不需要跑马拉松来增加大脑的血液供应。研究表明，老年妇女每周步行几次，每次 30 分钟到 50 分钟，3 在一个月内，脑血流量可以增加高达 15%。

而即便只有 10 天空不怎么运动，脑血流量就会减少高达。 30%。大脑输入的血液越多，大脑接收的氧气、糖等营养物质就越多，你的反应、处理、思考、记忆、学习和注意力就会进一步提高。

增大脑血液供应还能扩大大脑容量，加强突触连接，帮助制造重要的蛋白质激素，清除可能引起痴呆症的毒素，并产生新的脑细胞。

促进脑循环的最佳运动：

研究发现，最有益的运动是持续的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以在一段时间内提高心率。

运动就是产生新的脑细胞。

快速有效的方法

如果你想产生新的神经元，提高你的认知能力，丰富你的知识，你需要做一些特定的有氧运动。研究发现，这是刺激神经最有效的方法。

越来越多的研究表明，有氧运动可以促进海马区新生神经元在大脑中记忆和学习的数量增加到原来的数量。 2 倍，甚至 3 倍。

虽然我们不能完全理解为什么运动会带来这么大的影响，但有一点是肯定的，由于体力活动的刺激，大脑会产生脑源性神经营养因子，可以调节神经的发生。运动还会促进大脑中的血液释放一些蛋白质，在海马体内产生神经元。

最好的促进神经发生的运动：

只有多动一动才能改善大脑供血，刺激神经生成就不一样了。我们必须坚持特定形式的运动。跑步等持续有氧活动是首选。

锻炼，使大脑容量更大，更聪明。

增大脑供血，刺激神经发生，锻炼身体的益处远远超过这些。

定期运动也有助于增加海马体，大脑中的海马体负责记忆和学习。海马体越大，大脑越能保留记忆，学习新的知识和技能。增加海马体还可以保护大脑，预防抑郁症、阿尔茨海默病等神经退行性疾病。

类似于大脑的其他区域，海马体随着年龄的增长而减少。因此，随着年龄的增长，我们经常受到记忆障碍和认知衰退的困扰。

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然而，研究发现，运动可以防止甚至逆转衰老萎缩。研究人员认为，运动是为数不多的能够保持海马体大小和功能不变的有效手段之一。

运动也有助于增加大脑中的灰质。这种类型的神经组织大多可以全面改善大脑思维， 推理和记忆的综合能力。灰质越厚，越健康，越好。 预防阿尔茨海默病及其它神经退行性疾病。

做家务、做园艺等日常活动也能增加灰质。研究表明，在健身房之外，热爱活动的人比不喜欢活动的人有更多的大脑灰质。

另外，体力活动对白质也有奇效，可以增加神经纤维的数量，增强神经纤维之间的联通，神经纤维占据大脑一半以上的空间。运动可以促进大脑 数据共享在上半球和下半球之间，从而提高创造力、语言能力、记忆提取能力、注意力和肌肉协调能力。

最好的运动是增加大脑容量，变得更聪明：

你没猜错。连续有氧运动，如跑步和步行，也最有利于增加海马体和其他灰质。近年来，许多研究发现练习瑜伽可以增加海马体。在大脑连接方面，长跑是增加大脑突触数量和类型的最佳方式。

4.运动

帮助我们让情绪“焕然一新”

紧张的一天结束后，如果你能长时间散步，或者在健身房练习出汗，你就会明白适当的运动可以缓解压力，安抚情绪，让人觉得生活更美好。

运动会引起一系列生理反应，影响交感神经系统。虽然运动会引起应激激素-皮质醇分泌，但运动产生的皮质醇在不削弱认知功能的情况下，主要为大脑提供能量。

运动后，身体会产生更多的内啡肽和胆碱，5-羟色胺，γ-氨基丁酸、去甲肾上腺素等神经递质有助于改善情绪，缓解压力。随着时间的推移，一旦身体适应运动，皮质醇可以更有效地调节。

至于运动和压力，一项研究发现令人惊讶:如果不运动，神经元甚至会改变形状，长出新的支撑，这使得人们更容易焦虑和紧张。

不仅如此，锻炼还能缓解忧伤、焦虑、无聊、不满、自卑甚至抑郁。

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如果你在有氧运动后感觉淋漓尽致，你就能理解运动带来的美好感觉。运动后，“跑步兴奋”产生，内啡肽和内啡肽被大脑刺激释放。 5-羟色胺、胆碱、去甲肾上腺素，使人感觉更加满足、积极、平静。

运动还会增加脑源性神经营养因子的数量，这种分子还负责刺激神经的发生，使人们更加快乐和乐观。研究发现，仅仅运动五分钟后，个人感觉就有所改善。

最好的安抚情绪的运动：

首先，所有能带来快乐的行为都是缓解压力的好方法。但是你喜欢的所有运动都是最能提高你情绪的运动。不要在意朋友喜欢做什么运动，也不要强迫自己做别人强烈推荐却不能享受的运动。强迫自己做自己不喜欢的事情只会增加压力，反而会抹杀运动带来的好处。

除寻找自己喜欢的运动外，研究发现，无论是跑步俱乐部、瑜伽课还是舞蹈课，组队锻炼都比单独锻炼更能减轻压力。

锻炼不仅有助于减肥，还有助于减肥。

也可以“鞭策”大脑

现在大多数人都应该知道运动有助于减肥。虽然大脑本身不含脂肪组织，但来自身体其他部位的多余脂肪对大脑有很深的影响。

目前，研究人员认为，脂肪组织释放的有害毒素可以渗透到血脑屏障中，血脑屏障是一条交界线，可以将脑血管与大脑组织和细胞分开。如果体内脂肪过多，可能会产生大量毒素。

一旦来自脂肪细胞的毒素进入大脑，毒素就会侵入海马体，影响其功能，导致突触失灵，控制认知功能，出现功能问题。因此，记忆力受损，学习速度减慢，整体认知能力下降。

科学家发现，运动可以使老鼠有效地逆转脂肪对大脑的损害，甚至恢复海马体的功能。好动物在认知测试中比不太活跃的动物表现更好，即使它们体重相同，情况也是如此。一项关于人类的研究也发现，超重和肥胖的人经过两个月的锻炼，脑血循环得到改善，大脑的毒性作用得到部分清除。

如果不想通过运动减肥，虽然大脑还是从中受益匪浅，但是受益水平远不如结合运动减肥。一项已经发表的研究也指出，不爱动的瘦子的思维能力不如身体强壮的胖子。

减肥是促进大脑健康的最佳运动：

最近对 18000 一项由多人进行的研究发现，经常跑步的人体重下降幅度最大，长时间不反弹。

跑步时，身体的各个部位都参与其中，心率始终保持在脂肪分解区，跑步容易上手。健身房、健身设备、健身伙伴都不需要，只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑。

据研究，短跑等短时间内爆发的高强度运动有利于加速脂肪的消耗。研究表明，在做同样的运动时，如跑步、骑自行车、游泳、爆炸等。，在以更慢的节奏和更长的持续时间完成时，燃烧的热量远不如快节奏加速的运动，即高强度间歇训练。（HIIT）。

运动，让夜晚拥有美梦。

一项又一项的研究表明，锻炼有助于更快地入睡，睡着后不容易醒来。第二天早上醒来的时候，感觉更清爽，更有活力。

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每天只运动 10 一分钟就足以提高睡眠的数量和质量。锻炼也有助于降低失眠、呼吸暂停、不宁腿综合征等各种障碍性疾病的风险。

改善睡眠的最佳运动：

根据美国国家睡眠基金会，几乎所有的运动都可以提高睡眠质量和数量。虽然大部分研究主要是有氧运动，包括步行、跑步和骑自行车。

警告:运动开始时，不要太快或太猛。研究发现，如果运动一开始因为节奏快、强度大而无法呼吸和说话，运动提高情绪的效果就会被推迟。 30 分钟。

大脑逆龄指南

中国科技出版社

控制饮食、运动、补水、抗压、营养补充、健脑游戏...掌握这些简单的技巧可以促进脑细胞再生，增加大脑的血液流动，提高大脑的健康和思维能力！

神经科学家克里斯汀·威勒米尔博士非常热情，致力于改善每个人的认知健康，因为他目睹了他心爱的父亲被帕金森病摧残。她从事科学和临床研究多年，成功帮助因碰撞而遭受脑震荡的足球运动员修复脑损伤，改善大脑神经。

在这份健脑终极指南中，威勒米尔博士用幽默易懂的文字告诉我们，只要简单地改变生活方式，就可以通过自己的亲身经历，美国国家足球联盟退役球员和其他患者，增强认知健康，增强活力，顺便去除一些多余的脂肪。她还通过临床研究和实例分析，普及了脑科学的基础知识，教我们如何调整日常饮食，补充营养，利用体育活动和健脑游戏修复过去的认知损伤，找到了一个长期易行的大脑健康策略！

策划制作

原题：“经常这样做的人，大脑真的更年轻！看看你有没有这样做。

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