误解抖腿？医生说这种“妈见打”的坏习惯其实有好处。

随着现代工作节奏的加快，很多人在办公桌前呆的时间越来越长。颈腰综合征使脊柱和关节难以忍受疼痛，然后“死臀综合征”使步行歪斜。这个时候，抖腿这个看似“妈妈见打”的坏习惯，真的可以缓解久坐的危害。

医学研究发现，腿部肌肉频繁收缩放松，刺激体内血液流动，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛，有助于降低静脉曲升和深静脉血栓形成的风险。

抖腿使下垂肢体各肌肉交替运动，还可以防止液体停留在组织中，有助于缓解腿部水肿。

此外，长时间坐着可能会降低新陈代谢率。抖腿不仅促进血液循环，还刺激肌肉进行有氧运动，有助于提高新陈代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。也有人认为抖腿在一定程度上可以看作是一种释放恐惧和压力的方式。

抖腿当然有它的优点，但也并非完美。有些人可能会觉得抖腿让人走神或者不舒服。所以，对于那些不喜欢抖腿的人来说，做髋膝踝关节的同长运动、简单的下肢拉伸和全身拉伸也可以达到类似的效果。比如座位伸直膝踝关节两侧，保持十秒钟再放松，重复几次；伸个懒腰，或者做一些简单的座位步骤、踢臀、跳跃等。，也能有效促进血液循环，缓解久坐带来的健康问题。

此外，您可以使用站立式书桌或可调节的高级书桌，在工作时更换站立和坐着；尽量避免使用电梯，选择走楼梯增加额外的运动量，利用午休时间进行简单的运动来缓解久坐带来的不适。

总而言之，要警惕久坐的危害，抖腿，伸懒腰，移动关节，不时给身体一个呼吸的机会。

作家：陈英伦 张键

文：陈英伦 重点(复旦大学附属中山医院康复医学科医师) 图片：本报数据图 编辑：唐闻佳

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