爱吃甜食老得快，尤其是这种人！

吃甜食确实会让人感到快乐，但我们不能忽视糖的危害。最近的一项研究发现，爱吃甜食会加速衰老，尤其是对于这样的人！

爱吃甜食会加速衰老，

尤其是这种人！

2024年7月，国际顶级医学期刊《美国医学会杂志》子刊网上发表的一项研究发现，糖摄入量越多，衰老越快。即使糖摄入量只增加1克，也会加速衰老。如果采取科学饮食，减少糖摄入，可以延缓衰老，尤其是中年女性！

研究截图

这项研究包括342名女性参与者，从9岁和10岁到中年。分析发现，高糖摄入会加速人的衰老。即使每天只摄入1克以上的糖，身体的生物年龄也会明显增加。

在过去，关于糖摄入和衰老的研究很少，这项研究首次弥补了这一空白。同时也向公众明确提出，减少糖的摄入不仅可以预防糖尿病等代谢性疾病，还可以减缓衰老过程。

小心糖的危害

儿科内分泌学家罗伯特·卢斯蒂格教授曾在《自然》杂志上发表过一篇名为《公共卫生:糖的毒性真相》的文章。他认为糖的危害相当于烟酒，糖符合酒精的四个特征(易获得、有毒、潜在的滥用和社会负面)。文章还提到，糖可以像烟酒一样依赖大脑。糖还会影响体内与食欲相关的激素的分泌、运输和信号传递。

长期摄入高糖饮食会增加心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病、骨质疏松、龋齿等疾病的风险，可以说是从上到下毁了全身！

减少糖分控制糖分，关键是少吃这种糖分！

成年人每日糖摄入量应保持在25。～30克。但是在现实生活中，许多人每天的糖摄入量远远超过这个量。要减少糖分，控制糖分，请记住以下四点：

少吃高糖零食

高糖零食的典型代表是饼干、冰淇淋、巧克力、糖块、蛋糕、油炸食品、果脯等。选择零食时，要看配料表。如果糖(糖、红糖、红糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等。)排在配料表前面，说明含糖量高。建议你少吃。

少喝含糖饮料

奶茶、含糖饮料也是添加糖的主要来源之一。所以，建议大家不要喝或少喝含糖饮料，用白开水、茶代替。

含糖饮料中每100毫升含糖量

少吃高糖菜肴

比如糖醋排骨、糖醋里脊肉、糖醋鱼、咕噜肉、锅包肉、红烧肉、宫保鸡丁、鱼香肉丝、西湖醋鱼、西红柿炒鸡蛋，都是含糖量高的菜，少吃。在外面吃饭的时候，要少吃。

少吃含糖酱

许多人不知道每天吃的酱料也含有更多的糖分，如甜面酱、番茄酱、蛋黄酱、千岛酱、沙茶酱等都是高糖的。

原题：“爱吃甜食老得快，特别是这种人！”

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