大热天小心“情绪中暑”，教你几招“降温”坏心情。

08-14 08:03

原创健康上海12320 健康上海12320

炎热的夏季，不但体验不适，情绪也容易“中暑”，常表现为烦躁、乏力、抑郁等。

新华医院临床心理科主任张劲松上海交通大学医学院附属医学院主任医师提示：“情感解暑”试试这几招。

睡个好觉

给坏情绪“降温”

失眠症可能会加重情绪变化、焦虑等问题。在生活中，要减少或排除各种干扰睡眠的情况，养成良好的睡眠习惯。

比如睡前4~6小时(一般下午4点以后)不吃含咖啡因的食物或药物；不抽烟不喝酒；睡前3小时不做剧烈运动；睡前喝一杯热牛奶；白天适当调整运动量。

采取一些治疗措施，入睡效果更好。比如困了或者困了就睡觉，不做与睡眠无关的活动；当你仍然不能在床上睡20分钟时，你应该起床，直到你再次感到困倦，然后回到床上。无论夜间睡眠时间长短，每天起床时间都要固定；白天可以适当小睡一会儿，防止时间过长(最好在30分钟内)。

正念减压

呼吸冥想抚平烦躁

天热了，在处理琐事的时候，更容易心烦意乱。此时，不妨配合呼吸，尝试正念冥想小练习——“林中漫步”。

首先，选择一个舒适的姿势，找一个依靠的位置，慢慢闭上眼睛，把手放在腹部，感受它随着呼吸而移动。深呼吸，然后尽量呼气。重复一遍，深呼吸，然后尽量完全呼气。

接着，根据自己的节奏做一些深呼吸。每次呼吸，都会释放出胸闷、紧张的压力。试着完全放松自己:你可以注意到远处的夜莺正在收集木棍建造巢穴，感受阳光带来的温暖，听到溪水潺潺的声音。清澈的小溪蜿蜒而过，你坐在岸边光滑的石头上，把疲惫的脚放在清凉的小溪里。沿着这条小溪散步，你可以看到一只青蛙并没有因为你的出现而惊慌。

接着，把注意力转移到思想上，让你所想的事情温柔地释放出来，让自己更加关注当下。继续慢慢深呼吸，你的身体已经放松，开始走向一片绿草，沉浸在早晨的阳光中，注意脚下纯净的空气和绿草，感受清爽舒适，感受灵魂的平静。任何时候，都可以回到这个和平的地方。如果你做好了充分的准备，可以慢慢地、温柔地睁开眼睛，回到现实。

但愿每个人都能有一个好心情，安心度过这个夏天~

更多阅读☞

“夏天有钱很难买到泻药”？这些招数让你的肠胃健康在夏天滚滚而来。别忘了防晒计划，尤其是这种皮肤敏感的女性朋友。快来看看~@高血压患者:如何安全度过夏天？发送8个健康提示提醒

欢迎当地卫生工作者投稿。相关科普文章和视频经所在科主任审核后，提交给单位宣传部门，宣传部门提交“健康上海12320”。