用“20分钟”来减缓快节奏的生活。

2024-08-08

近期" 20 分钟公园理论“很受欢迎，大意是当你感到压力大的时候，去公园散步，或者干脆找个地方坐下来，呼吸一下公园里植物和阳光的空气，身心很快就会放松下来。

事实上，对于不同的人，20 分钟理论的治愈地点不同。有些人喜欢熙熙攘攘的菜市场，感受烟火；有些人喜欢安静的图书馆，享受独处的美好；有些人喜欢去充满文物的博物馆，和过去说话...

我的“胆碱”厨房

无论世界上发生什么，油、盐、酱、醋都是最减压的。对于爱做饭的人来说，下班的乐趣始于炉前的忙碌。当生活在城市里的人费心去寻找“ 20 在“分钟公园理论”的实践场所，我已经在自己的厨房里奏起了厨具的协奏曲。

精致的烹饪环境是制作美味食物的前提。所以我把厨房装修设计成了一个多彩的空间。薄荷绿色橱柜搭配纯白色集成灶，白桃粉和柠檬黄小方砖混合原木风格的储物架，灰色地毯和各种可爱的容器上画着卡通猫爪，一键解锁“胆碱”烹饪美学。

温暖的厨房是我治愈的地方。回到家，洗净的新鲜水果和蔬菜出现在案板上，红色的辣椒，紫色的蓝色，绿色的红薯叶，纹理鲜明的牛筋肉...简单的家常菜呼唤双手创造。此时此刻，话不多说，用心做饭。我扔掉手机，关掉“工作大脑”，暂时停止快节奏的现代生活，沉浸在做饭的满足感中。

烹调是一种轻松愉快的自我表达。厨房是一个非常宽容的地方，只要不断的训练，你就可以享受烹饪的乐趣。我曾经是一名厨艺新手，常常因为不能选择食材，缺乏基本的烹饪知识，做出难以下筷子的“黑暗料理”。油水溅得乱七八糟，大火收汁烧锅底，摆盘子的时候忘了调味。在一次又一次的“翻车”中，我反复尝试，烹饪水平不断提高，逐渐能够轻松处理食材，轻松展示烹饪技巧。目前热度难以忍受，步骤繁琐的硬菜拙于上手。根据我的经验，一个酸甜的梅子排骨，一碗无油清爽的小海鲜，一盘木耳和水煮毛豆的泡椒藕带，恰到好处的营养搭配，都能打开全家人的食欲。

在油锅的声音中，蔬菜和蔬菜充满了诱人的颜色，食物的真正香味得到了充分的刺激，彻底消除了疲劳。在厨房工作后，锅里的蔬菜被端上来，一家人围坐在一起，真情在一顿饭一蔬中融化。在我眼里，只要厨房里有烟花，世界上就会有笑声和欢笑。

——董红

先喝杯咖啡再说

20 在公园里散步放空，治愈一整天的疲劳，成为许多上班族共同的认知感受。

上班族紧绷的弦总是需要放松的，但是每个人得到治愈的地方都不一样，要么选择烟花市场，要么一个人安静的书店，要么一次文化之旅。对我来说，在咖啡店是一个放松身心的好地方。如果我能遇到三五个朋友，我可以给自己加满油。

上海是世界上咖啡店数量最多的城市，平均每个城市都有。 2 咖啡店每个月都会有迭代更新。即使是连锁咖啡店也有不同的装修风格。走进每一家咖啡店，都是一种不同的体验。作为一个咖啡爱好者，我更喜欢咖啡店里的“慢时间”。咖啡店里一切都很美，咖啡香味浓郁，小吃精致，音乐好听，周围有趣。

现在越来越多的人在咖啡店讨论工作，咖啡店已经成为许多人移动办公室的地方。这是因为，在这里工作也有一种休闲，一种休闲。咖啡机磨豆的声音夹杂着背景音乐和服务员的称号，呈现出与办公室截然不同的氛围。走进一家咖啡店，混乱拥挤的心里还能塞下一杯咖啡。是内心的声音在对自己说:“嘿，没什么大不了的。先喝杯咖啡。"

——费晓晓

音乐生活家

有些人喜欢释放自由购物的欲望；有些人喜欢在家里追综艺节目，刷手机，玩游戏，充满精神，在云端漫游；有些人喜欢旅行，打卡他们去的城市的“建筑阅读”...音乐是我治愈的地方，让我换个场景，换个节奏频率，感受不同领域的辛酸和湿热。

音乐是一种生活方式，就像被三分之一的生日蛋糕覆盖在脸颊上，就像一个挥之不去的温暖陪伴，就像钟刚刚走过。 20 分钟。

对听众来说，音乐不仅仅是创作者单方面的输出介质，它会渗透到我每天的各种缝道中。比如，在音乐中冥想。与传统瑜伽式冥想相比，音乐冥想更加简单，适合忙碌复杂的当代人，尤其是初学者。轻音乐或白噪音随意流动，如大自然的风、热带丛林的声音、海浪的声音...闭上眼睛深呼吸，让身心潜入节奏的声波完全放松和休息。或选择迷你专辑或迷你专辑 EP，让声波覆盖全身，让山风吹拂你的头发。无论古典音乐、爵士音乐、摇滚音乐还是流行音乐，它们都可以带你滑入平行时空，任舒卷自由的云朵和月亮包裹在悬崖上。

目前，跑步已经成为我生活中不可或缺的运动阶段，用音乐组合运动不仅可以提高运动效率，还可以让运动过程快乐倍增，动力无限。嘉定老城区环城河步道是难得的“嘉”门口跑步圣地，算得上是可以一圈一圈跑的。 5 “世外桃源”千米。对初级跑步者来说，只要 20 至 30 人体脂肪分解的方法可以在几分钟内启动。在此期间，选择一首节奏明快的音乐作为跑步。 BGM，让自己的脚步和上耳机的节奏。心肺伴随着音乐或快或慢，由音乐引领的轻量级“ HIIT“自定义运动套餐在不经意间诞生了，”(一种高强度间歇训练方法)。

音乐作为一种生活方式，在我生命的海绵中是无法隐藏的。无论数字化发展到什么程度，人类总是通过寻找真实的东西来提醒音乐的真实存在。音乐可以是酒菜、黑胶唱片、夏日烟花...自由的风和心跳有什么区别？音乐给的“ 20 分钟“不只是治愈的地方，存在的地方，对我来说，它是一种生活方法论，一种自带论调的思维方式。

——汤辰霞

寻找时间间隙中的治愈

在喧嚣与忙碌交织的现代城市生活中，每个人心中都藏着一片净土，是灵魂的栖息地，是疲惫时喘息的港湾。对我来说，这种宁静和治愈不在于早上公园的鸟语花香，也不在于下午图书馆的宁静时光，而在于城市街道上独特的温柔和深邃，夜幕降临。夜晚的城市街道，以其独特的方式，缓缓抚平白日的喧嚣，成为我心中不可替代的治愈之地。

夜幕降临，灯光昏暗，白天的忙碌与喧嚣逐渐沉淀下来，城市的街道变成了另一种迷人的样子。在这样的时刻，我喜欢踏入这个宁静而神秘的世界。漫步街头，柔和的路灯将路面映衬得温馨而宁静。在光影交织中，我仿佛走进了一个与白日截然不同的时空。街道两旁的一些商店已经关门，封闭的大门后面似乎隐藏着无数的故事。有些还亮着灯，温暖的光源给人一种安心的感觉。

街头小吃摊散发出诱人的香味，摊主熟练地炒着食材，烟火弥漫在空气中。偶尔，我会停下来，买一份热气腾腾的小吃，品尝熟悉的味道，感受简单的快乐。那种美味的食物，不但满足了味蕾，更温暖了心灵。路上行人稀缺，偶尔与路人擦肩而过，相视一笑，那短暂的眼神交汇，似乎传达了一种默契和理解。没有白天的匆忙和冷漠，此时此刻，人与人之间的距离似乎增加了许多。

在寂静的街道上，我喜欢倾听自己的脚步声，那有节奏的声音似乎是我与这个城镇的对话。每一步都带着我走向更深的宁静，让我忘记了工作的繁琐和生活的压力。街边的老房子，斑驳的墙壁诉说着岁月的故事。那些爬满墙的藤条，在夜晚显得更加生机勃勃。一扇窗户里透出的微弱的灯光，让我想象着房间里每个人温暖的生活场景，心中涌起一股莫名的感动。有时，我会坐在街上的长椅上，仰望星空。星星点点，绚丽夺目，让我感受到宇宙的浩瀚与自身的渺小。

夜晚的街道是我灵魂的避风港，也是我快节奏生活中宁静的绿洲。它以独特的方式治愈我，让我在这个喧嚣的世界里，始终保持着对生活的热爱和对美的向往。

——毛佳凯

一页释压，图书馆内心小憩

在繁忙嘈杂的现代生活中，每个人都仿佛置身于无尽的海浪中，内心就像一片长期干旱的农田，渴望雨水的滋润。图书馆这个知识殿堂，悄然成为当代人寻找内心解脱、缓解压力、治愈自己的绿洲。

“盖房子在人间，没有车马。”正如陶渊明诗中所描述的，图书馆似乎是一片尘土飞扬的净土，外界的噪音在这里被温柔地阻隔着。走进去，轻柔的脚步声，偶尔翻页的声音，空气中弥漫着淡淡的墨香，一起编织成一个安静的乐章，让紧张的神经逐渐放松，压力无形中消退。

“独自坐在幽幽中，弹钢琴，重新呼啸。”在这里，独处已经成为一种奢侈的享受。没有手机的干扰，没有社交的羁绊，你只需要静静地坐在某个角落，也许你会想起王维书中的优雅。凝视窗外的风景，或者沉浸在书海中，与古今中外的智者进行跨越时空的对话。这种简单的独处时光，让灵魂自由呼吸，与自己深入交流。

"读一本好书，就是和许多高尚的人交谈。“此时歌德的名言显得格外契合。在充满智慧和灵感的图书馆空间里，我们不仅可以获得知识，还可以无形中提高自己的精神品质，让自己的内心更加丰富和深刻。图书馆里的书，正是心灵的甘霖。每本书都蕴含着作者思想的精髓，每一段文字都能触动你心灵的柔软。读书时，仿佛与作者进行了一次精神对话，那些对生活、情感、理想的探索，像细雨一样滋润着心田。

当你感到身心疲惫，压力大的时候，不妨走进图书馆，找个安静的角落坐下。在这里，你可以暂时忘记外界的烦恼，感受“静故群动，空故纳万境”的宁静与美好。

——梁鑫

七嘴八舌

与夜晚城市的灯光相比，我更喜欢农村人烟稀少的炊烟。闲暇时，回到农村老家是我心中最好的治愈之地。-是的。

现代人，工作压力很大，有些人甚至没有工作压力。 20 空闲时间分分钟。—— lion

每一天中午休息的时候，我都会去附近的社区公园散步，一下子满血复活。-小土豆

作为一个在上海长大的土壤，我去过很多老城区，见证了它们通过增加绿化和植物再次焕发活力的过程，也成为了我的治愈之旅。-点击将军

走在上海的大街小巷，听着亲切的沪语，看着群体走过，是一种治愈。-苹果派

其实，" 20 分钟“可以在城市的任何地方，在里面的某个角落，绿树下的凉爽，或者会议厅旁边的休息角落。-沙漠