第一次看到“班味”这么浓的高铁。

您知道世界上最浓的班级味道是什么吗？

网民@韬哥在walking告诉你，不是办公室，不是格子间，而是19:00-23:京沪高铁30，不愧为全国路权TOP列车，在这里，会让你觉得自己还在办公室里。仰望身边的乘客，有疯狂码文档的，有领导手把手指导PPT的，有排排对齐粒度的，有戴蓝牙耳机的，在那里回应:“好的，好的，好的，我会发给你。...

看看众多网友吐槽：

·南奴北调，这是八百里加急运输奴隶啊。

·早晨是孙总，下午是孙子，早晨在北京犯的错误，4小时后可以在上海被骂。

·牛马专列，有幸坐过几次，整个车箱都是僻里啪啦敲电脑，没有熊海子的纯静音车厢。

·建议列车配备打印机，扫码支付打印，放在手推车上喊:“放手，自助打印，一元一张！”新时代，我们应该把传统的火车喊叫改成瓜子花生打印机！

·小时候在电视剧里看到这样的场景感觉好高档，让我好羡慕，结果美梦成真后，才知道这是牛马的生活！

现在加班已经到了这么疯狂的地步吗？

是的。

01 工作场所谁不加班？

前几天和几个95后的大厂一起工作了两天，加班到晚上12点。几个年轻人仍然精力充沛。他们告诉我，加班到12点对他们来说很常见，有时他们会加班到凌晨2点。、3点呢。

我们在这里完成了我们的工作。第二天是星期六。我睡得很香，但他们一大早就出发了，坐高铁去了下一个地方，这让我觉得现在年轻人真的不容易。幸运的是，我已经出生好几年了，所以我不必和年轻人一起加班。

想起前几天的一个热搜“网友吐槽部分公司招聘要求单休，‘大小周’ 成为最大的妥协”。

那是应聘者阿伟向新黄河记者吐槽自己的面试经历：“面试了7家互联网公司的采购岗位，无一例外都是单休。”

曾经在一家大型互联网公司工作的阿伟，在离开公司休息了一段时间后，开始找工作。

起初，阿伟对得到互联网公司的offer充满信心，直到他发现所有的适配职位都变成了单人休息。他退了一步，以为即使不能双休，也能体现工资待遇。然而，没想到，公司的“内卷”已经将矛头同步对准了应聘者:“如果你想要一份工作，你必须听取更多的工作时间和待遇”。

阿伟说，在面试过程中，每当他问HR休息时间，他都会被拒绝几句话，底线仅限于“大小周”。一家公司的HR甚至直言不讳地说，如果你想在网上吃这碗饭，不要考虑休息和周末休息。

如今的社畜实在是太难了，其实还有许多农民工被困在隐形加班中，被工作组绑架，24小时待命，甚至连996都不如。

02 每周的工作时间越来越长。

随著时代的变迁，当代年轻职场人的工作压力越来越大，工作时间也越来越长。2021年猎聘进行了一项调查，90后中有76.71%的人每天经常加班。

就加班时间而言，职场90后加班时间占“1-3小时”的90%以上，其次是“3小时以上”，占5.83%。；1小时以内的比例为3.68%。

根据官方数据，近几年职场人的工作时间表现出不断加剧的趋势。

自2015年以来，全国企业就业人员周平均工作时间(以下简称“周平均工作时间”)逐步上升，2023年49小时周平均工作时间为近20年新高。到2024年，这一趋势并未得到缓解，甚至有进一步上升的趋势。

7月15日，国家统计局发布的数据显示，6月份平均工作时间为48.6小时，是近6年同期的次高，比2019年同期增加了2.9小时，超过了“六天八小时”工作制。此外，今年1月、2月和5月的周平均工时是近6年同期的新高。

为什么加班现象越来越严重？

浙江大学共享与发展研究院院长李实认为，近年来，由于宏观经济波动，公司普遍面临生存压力，需要通过降低企业成本来换取一定的市场空间。其中，降低劳动力成本是降低企业成本的重要举措。因此，公司可以选择裁员或增加员工的加班时间。与此同时，宏观经济增长压力已经传递给微观个人，员工只能选择接受加班，以继续就业。

03 如何应对加班困境下的工人？

世界卫生组织（WHO）与国际劳动组织（ILO）世界上第一份关于长期工作对健康影响的调查报告已经发布。这份报告显示，仅在2016年一年，全世界就有。 74.5 一万人死于长期工作（≥55 每小时/周)。每分钟的平均值接近 1.5 因加班而死亡的个人。

根据这份报告调查，长期工作比每周工作35-40小时更长。（≥估计55小时/周)患中风的风险增加了35%，死于 缺血性心脏病 增加17%的风险。

许多网民在社交平台上表示，他们每周的工作时间将超过55小时。

在当前加班文化日益流行的社会背景下，作为个人，我们似乎无法抗拒这种普遍存在。面对这样的困难，我们应该如何应对？

虽然网上有很多00后整顿职场，提倡“勇敢说不是成年人的必修课”，但现实中大多数农民工还是很难对加班说“不”。但是，为了减少加班，我们仍然可以采取一些经常被忽视但极其有效的小措施，比如:

1）提高工作效率，减少加班

假如一份工作必须完成，那么高效地完成它。

东山在日剧《我，准时下班》中的工作就是认真高效，保证每天18。:00准时下班。她的小技巧是在开始一天的工作之前，把重要的工作写在纸尿裤上，一个一个贴在电脑上，完成一个一个撕下来，专心工作，进入流动状态，完美高效，不加班。

此外，我们还可以学习和使用一些提高效率的工具，比如写电子邮件、每周报告、写会议记录、做述职报告等。，这些都可以交给AI作为“非常助手”。

职场新人Susan在写会议记录时受到领导的赏识。会议期间，她利用AI即时语音转文字，智能总结要点的功能。会议期间，她用AI把与会者的发言转换成文字，总结要点。因此，会议结束后2小时，她把写好的会议记录放在领导的桌子上，写作能力相当不错，让领导大吃一惊。

每个农民工都应该学习一些时间管理技巧，提高工具的效率，改进工作流程，合理安排时间，优先考虑最重要的任务，减少加班。

但是还是有很多人担心，我效率很高，万一领导鞭打快牛，给我布局更多的工作怎么办？而且要做到第二点。

2）做好向上管理，管理老板的预期。

如果你完全接受老板布置的超级挑战性任务，那就等着加班，让领导对你期望过高。但是，如果最后的工作没有按时完成，领导会对你更加失望，对你的印象也会发生变化，认为你是一个不靠谱的人。

小张的做法是评价老板布置的任务的真实性和务实性。一旦他发现与老板的期望有很大的误差，他肯定会说明自己新目标的原因，合理说服老板，降低他的期望。

此外，小张经常去找老板汇报自己的工作，而这些交流往往是在电梯里遇到的，在食堂吃饭的时候说几句...非正式交流效果不错。

因为经常交流，老板对小张的进度非常了解，对他的工作特别放心。所以他的工作很放松，不再需要“领导不走我不走”来表演加班。

目前加班已经成为常态，希望每一个农民工都能保护好自己，让自己保持健康，希望越来越多的老板来到胖东这样的职场。“不要和我谈理想，我的理想是不加班。”希望你能尽快找到这样的企业。

本文来自微信微信官方账号“猎聘”（ID：liepinwang），作者：霍辉，36氪经授权发布。

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