您知道吗？快速行走的人，也许寿命更长！

你有没有注意到生活中有些人走得很快，大步走，风风火火？但是有些人走得很慢，一群人走路的时候跟不上别人，走不了几百米就会被拉开。

2019年，《梅奥诊所学报》发表的一项研究揭示了行走速度和寿命之间的关系。这项研究收集了47.5万人的行走和死亡分析，发现快速行走的人比慢速行走的人活得更久，他们可能会活得更久。～二十年。取而代之的是，行走缓慢的人很难长寿！

研究截图

其中，走得快的女性平均寿命为86.7~87.8岁，走得慢的女性平均寿命为72.4岁；走得快的男人平均寿命为85.2~86.8岁，走得慢的男人平均寿命为64.8岁。

2022年，《自然》杂志旗下的《通信-生物学》杂志也发表了行走速度与衰老指标“细胞端粒长度”的关系。收集了40多万人的数据，发现行走速度慢的人的细胞端粒长度明显比行走速度慢的人长，这意味着行走速度慢的人实际上衰老更严重，而行走速度快的人实际状态更年轻。

研究人员的“细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄差异，通过转换为年龄。也就是说，走得快的人比走得慢的人年轻16岁！

想要长寿这些行走技巧要知道！

1. 最好的步速行走

如果身体条件允许，可以快速行走，尽量快速行走。快走可以有更高的运动量，更好的达到运动的目的，有利于增强心肺功能，降低慢性病的风险。

步行：70-90步/每分钟

中速行走：90-120步/每分钟

步行：每分钟120-140步/

2. 最好的步行计步

对60岁以上的老年人来说，每天6000-8000步下降的死亡风险最大；对18-60岁的成年人来说，每天8000-10000步下降的死亡风险最大。另外，每天至少有3000步，最好继续快走。

3. 行走的最佳时机

一天中最好的锻炼时间是每天18点以后锻炼，因为18点以后锻炼最有利于降低血糖。同时，每天18点以后锻炼对健康最有益，可以最大限度地降低心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的风险。

4. 最好的行走心率

心率可以反映身体的负荷和运动量，不要过度运动或受伤。如果允许，建议在运动过程中监测心率，最好控制在“220”。－年纪）×60%～“70%”或“170%”－年纪”。

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