三伏天开始40天！这个时候就要热了，一定要记住！

七月十五日开始，进入一年中最热的三伏天，今年又是40天“长”三伏天！

所谓“长”三伏天，实际上是指有两个中伏天，初伏10天，中伏20天，末伏10天。

初伏：7月15日-7月24日(10天)

中伏：7月25日-8月13日(20天)

末日：8月14日-8月23日(10天)

为什么三伏天这么热？中国天气网气候分析师李靓介绍，三伏天路面积累的热量达到顶峰，天气最热；7月和8月，副热带高压加强，天气晴朗，云少，有利于阳光照射，地面辐射加热，天气更热。此外，夏季雨水较多，空气湿度较高，水比热容量大于干燥空气，也影响汗液的排出，这也是天气闷热的重要原因。

到了三伏就要“热”了。

中医认为，养生要符合季节，遵循自然规律。三伏时气血旺盛，是身体气血最充足的时候。最容易养阳驱寒，治病，预防疾病。规范使用“热养法”，加热加热，可以帮助我们温暖阳气。

1. 热食助阳

2024年，山西省中医院中医药处方研究所主管药师郭丁丁在医院微信官方账号发表文章指出，夏季气血散散，体内虚寒，适当食用生姜有利于温中散寒。此外，夏天可以多放一点肉桂、茴香等温性调味品。羊肉、牛肉等热肉也可以温阳散寒，特别适合夏天手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状，体质偏热的人不宜食用。

2. 热粥消暑生津

郭丁丁说，夏季潮湿和炎热的环境通常令人食欲不振。这时候可以自己做保健粥，消暑生津，调理脾胃。山药、莲子、百合、薏米、绿豆等。都是很好的食材。根据个人喜好可以选择2～三种配料与粥一起煮，如薏米红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

3. 热茶比冷饮好

郭丁丁指出，夏天喝热茶可以刺激毛细管放松，解暑止渴，清热凉身。茶叶中的茶碱有利尿作用，尿液也能带走人体的一些热量。冷饮只能暂时消暑，不能长时间缓解热量和口渴。

4. 用温水洗澡取暖

建议洗澡水温保持在35-37℃，可以适当刺激皮肤血管扩张，有利于身体散发热量，比冷水更明显，对人体更健康。

5. 用热水泡脚去湿

温水泡脚可以刺激脚部经络，起到健脾、祛湿、通脉、利水的作用。每天晚上睡觉前，用40℃的温水泡脚15-20分钟，最好感觉微微出汗。

6. 适度运动排汗

2019年，山西中医药大学附属医院未病治疗中心主任陈燕清在《健康时报》杂志上分享。现代人的生活方式大多是多吃少动，容易导致脾虚湿阻。这种体质最需要运动出汗。夏天早晚天气凉爽时，他们应该在户外锻炼半小时。老年人可以选择太极、瑜伽等。以及缓慢的运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果。

7. 晒背增免疫

2023年，中国中医科学院西苑医院未病治疗中心主任张晋在健康中国微信公众号上发表文章，指出三伏天晒背可以刺激经络穴位，达到补阳、增强免疫力的效果。阳光强烈时不要晒背，9点前或15点后每天15-20分钟，以达到轻微出汗。如果在晒背过程中出现不适，应立即停止。

8. 宜艾炙补阳

2022年，浙江省中山医院中医经典科副主任姚晓天在健康中国微信微信官方账号指出，气血就像人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有当阳气旺盛时，人们才会少生病。适当的艾灸可以健脾和胃，鼓励气血，提高人体免疫力。

这样吃三伏天更健康

1. 喝点茶-补钾

三伏天给身体补充水分是不够的，要适度补充钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生系教授黄连珍在《健康时报》杂志上表示，天气炎热时，大量出汗会导致体内缺钾、疲劳、精力和体力下降、耐热性下降。因此，适当补充饮食中的钾是非常重要的。茶富含钾，喝茶不仅可以解渴，还有助于缓解疲劳。

2. 食用葱蒜-杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病频发的季节。北京市六河医院营养科主治医生陆霜梅在《健康时报》杂志上表示，吃一些杀菌蔬菜或多或少可以预防疾病。这主要指大蒜、洋葱、韭菜、洋葱等。这些蔬菜富含植物广谱杀菌素，比熟食更能抑制细菌。

健康时报图

3. 饮用绿豆汤-解暑

要说夏天的汤，自然不能掉绿豆粥。绿皮可以缓解夏天的炎热，煮一锅水。不要花太长时间。加点冰糖，喝绿色清汤，解暑效果好。

4. 饮用扁豆粥-健脾胃

天热导致脾胃虚寒，食欲不振。用一点白扁豆煮粥，不仅丰富了晚餐，还能缓解夏天的炎热，健脾和胃。公共营养师时阳在《健康时报》的一篇文章中介绍，白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2-4小时，然后与50克绿豆混合，放入砂锅中。大火煮开后，转小火煮1小时。薏米和扁豆煮软烂，可以放一些糖或蜂蜜。

5. 饮用三豆汤-可以祛湿

经常有人说“夏天吃豆子胜过吃肉”，这是有道理的。夏天又热又湿，有些人胃口不好，而大多数豆类都有健脾祛湿的作用。清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅在《健康时报》杂志上推荐了三豆汤(红豆、绿豆、黑豆)。首先，将豆子浸泡几个小时，然后用小火煮至三种豆子煮熟。

6. 吃桂圆-安眠

三伏天往往是“无病三分虚”。有些人晚上睡得很轻。当他们发出一点声音时，他们醒了。当他们醒来时，他们仍然很难入睡。大部分原因是血虚引起的“血不养心”，需要适当补心血，长期吃桂圆。或者泡点桂圆茶。

7. 饮用黄芪茶-减少汗水

有些人特别喜欢出汗，活动一会儿就会出汗。即使天气热的时候不活动，他们的汗也会流下来。有些情况下，他们喜欢出汗。黄邈有敛汗的作用。虽然味道柔和，但效果一点也不比人参差。而且因为价格便宜，是最常用的廉价“补药”。

健康时报图

8. 喝山药粥-滋补五脏五脏

中国中医科学院针灸医院消化科副主任医师董峰在《健康时报》杂志上表示，他不想动，容易累，说话气短，什么都做不了。这种“懒惰”也可能是气虚的信号。对气虚者而言，可食用一些软烂的汤粥类食物。比如山药大枣薏米粥，山药可以帮助五脏，红枣可以滋阴补阳，气血双补，薏米可以利水消肿，健脾除湿。三者结合在一起，不仅能补心气之虚，还能强五脏之本。实践非常简单，三者适当加小米或大米一起煮粥即可。⑩

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com