每天不倒半个小时，你的腰椎间盘终究会出问题！一篇文章会让你知道真相

腰椎间盘突出，这到底是怎么回事？

小赵满怀疑问和一些忧虑，走进北京人民护理院的大门。最近他总觉得腰疼，尤其是坐久了或者弯腰的时候。张医生接待了小赵。通过详细的询问和检查，他确信自己确实患有腰椎间盘突出症。

到底什么是腰椎间盘吗？

腰椎间盘，就像人体的“海绵垫”，由软骨板、纤维环和骨髓组成，默默地承受着日常的压力。如果腰椎间盘受到过多的外力挤压或拉伸，很容易造成外壳破裂，内髓核溢出，压迫附近的神经根，从而引起疼痛和不适。

尤其以腰4～5、腰5～骶1患病率最高，约占总病例的95%。若不能及时治疗，严重者甚至可引起马尾神经损伤，极大地影响生活质量，给病人的身心带来极大的痛苦。

腰椎间盘症状的表现是什么？

腰疼：

这种情况是最常见的症状之一，病人经常会感到下腰持续疼痛，尤其是弯腰、久坐或站立时。

下肢麻木：

许多病人会感到腿部或足部麻木、刺痛，有时还会伴有感觉减退，这也是由于神经受压所致。

肌肉无力：

由于神经损伤，下肢肌肉力量可能会减弱，严重时会影响行走能力，病人可能会出现站立不稳或不能提及脚趾的情况。

脊柱僵硬：

腰椎间盘突出也可能导致脊柱活动受限，病人弯腰、扭身时会感到困难和疼痛。

坐骨神经痛：

疼痛是由椎间盘突出压迫坐骨神经引起的，从腰部到臀部、大腿后侧，甚至小腿和脚部，这种疼痛叫做放射痛。

出现上述症状后，患者往往会感到行动不便，甚至需要人们的帮助才能出去买菜，上下楼梯，影响生活质量。因此，治疗腰椎间盘突出症已成为一个迫切的问题。

所以今天我们就来看看北京民众护理院中医科张建强医生分享一些治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法。

01倒走

每日倒退半小时至一小时，对腰椎训练有很好的效果。但是要适度，不能过多。

02小燕飞

刚开始的时候，只要练习抬头就可以了，锻炼到腰肌力量增强后可以配合下肢的上抬，头部和腿部的下肢要伸直，一起抬起。

03五点支撑

这个动作更适合肌肉力量差或者年龄大的患者。五点是指双脚、两个肘部和头部。做法是尽量抬高腹部，臀部离开床，坚持一两秒钟，然后逐渐回到原来的位置。动作的关键点是慢慢起床，慢慢下来。

04爬行训练

动作就像小时候的爬行动作。这个动作可以锻炼保持头部重量的颈部和背部肌肉，同时将身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的压力。

合理饮食也是关键

多吃含纤维素的食物

建议腰突患者多吃含纤维素的食物，如芹菜、苹果、竹笋、香蕉、木耳等。这种食物可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。另外，早上醒来喝一杯淡蜂蜜水或者盐水也有利于肠胃的新陈代谢和通便。

谨慎食用油炸食品

油炸食品对胃的负担很大，容易导致消化不良和排便堵塞，进而增加腹压，可能会复发或加重患者的病情。因此，腰突患者应尽量避免吃太多油炸食品。

少吃冷食

从中医的角度来看，寒性食物不仅会影响肠胃健康，还会导致气血沉积，对腰椎间盘突出症的康复非常不利。。所以，患者在饮食方面要尽量避免吃冷食。

张建强医生，北京民众医院，温馨提醒：

虽然锻炼方法可以在一定程度上缓解腰椎间盘突出症，但建议在做任何运动前咨询专业医生或物理治疗师，制定适合个人情况的运动计划。同时，腰椎间盘突出症患者在日常饮食中要特别注意。合理的饮食习惯不仅可以缓解症状，还可以促进康复。只有坚持锻炼与科学生活方式相结合，才能真正实现康复，恢复行动自由。

北京民众护理院-住院部主治医师张建强

张建强，中西医临床医学专业毕业于河北北方学院；现任北京民众护理院住院部中医科主治医师。

长期从事中西医内科临床工作，灵活运用针灸、按摩等中西医治疗方案。

擅长中西医结合治疗:老年性常见病、高血压、脑梗死及后遗症、冠心病、心力衰竭、糖尿病、胃病、慢性气管炎、肺心病等。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com