工作狂，心脏受伤

我们经常称全身心投入到工作中，随时随地工作，在工作中投入巨大热情和精力的人为“工作狂”。最近，新加坡的一项研究发现，过度工作会增加心血管疾病的风险。工作与生活不健康的平衡包括工作时间的增加，对持续工作的“期望”和工作与生活的界限是模糊的。

工作溢出到生活中，可引起心血管疾病

该研究包括1000多名在职成年人，平均年龄为52.64岁，男女参半，参与者平均每周工作41小时。研究人员开发了一个四项量表来验证工作对家庭生活的负面溢出效应，并验证了参与者的报告。在数据采集过程中，所有参与者都在临床研究中心过夜，并收集他们的空腹血样来检测心血管风险生物标志物。

研究表明，工作对生活的负面溢出效应与高甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇水平和炎症生物标志物水平(包括白细胞介素-6和C反应蛋白)显著相关。

即使在调整了人口统计特征、药物治疗、健康状况、健康相关行为等诸多变量后，工作对生活的渗透也明显增加了甘油三酯水平，降低了高密度脂蛋白胆固醇水平。

此前有研究证明，这种职场压力对家庭生活产生的负面溢出影响，影响心理健康、家庭关系、工作效率和工作满意度。

“到目前为止，大多数关于工作和生活不平衡影响的研究都是基于健康的主观报告，如头痛、睡眠质量下降、食欲不振、疲劳等。，但忽略了人体的生理变化，尤其是心脏的变化。有些是无症状的。”研究人员说。

而且目前的研究提醒，工作溢出到家庭和家庭生活中会导致心血管疾病的生理变化。

工作压力大伤身体

美国心理学家斯宾塞教授曾指出，“工作狂”与对工作有热情的人有本质区别。前者通常不喜欢自己的工作，通常很难在工作中获得快乐。相反，他们只是为了某种“心理解脱”而努力工作，经常强迫自己在工作中“完美”。他们对自己的期望太高，会导致心理压力太大。

一项列入近20万人的汇款分析显示，与工作轻松的人相比，工作压力大的人脑梗死的风险高24%。研究人员认为，长期承受较大的工作压力会影响神经内分泌系统，从而导致下丘脑-垂体-肾上腺轴失衡，进而影响心血管系统，引起代谢紊乱。

根据《柳叶刀》内分泌代谢子发表的一项研究，对于患有冠心病、中风和糖尿病的男性来说，工作压力是致命的，过早死亡的风险增加了68%。

一项发表在欧洲预防心脏病杂志上的研究发现，工作压力和失眠会使高血压患者的心血管死亡风险增加两倍。

桑拿、正念等有助于减压。

过去的研究表明，低强度或短时间内的压力有利于健康。然而，过度的压力是有害的，它不断暴露在压力源中。无论是心理、生理还是环境，都会引起慢性炎症，引起不良反应，如头痛或月经周期不规律，容易感染，心血管疾病或胃肠道疾病的风险也会增加。

那怎样缓解压力呢？根据研究数据，《柳叶刀》子刊发表了一篇关于科学减压方法的文章。

桑拿减压 一个前瞻性序列的长期随访发现，桑拿的短期热应激，如每周在桑拿浴室洗澡多次，与心血管死亡率的显著降低有关。此外，神经学的一项研究发现，桑拿也与缺血性中风风险的大幅降低有关。这可能与炎症和氧化应激的降低有关。

园艺与绿化有益于身心 许多研究表明，绿化生活环境有助于降低炎症生物标志物的水平。一项研究表明，社区绿色度高与炎症低有关，与行为风险因素无关。此外，研究比较了与生物标志物相关的自然环境、市政公园或室内运动前后的压力，发现自然环境比室内运动更有利于减轻压力。

正念和冥想 支持正念练习的好处越来越多，持续8周的正念可以减轻压力，降低体内炎症水平。

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记者 || 燕声

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