今天芒种：天气又湿又热，怎样防暑祛湿？

芒种之时，

雨水充沛，气温急剧上升，

气候变得非常寒湿交融。

古谚有云：

"芒种夏至日，举步维艰需人牵；

牵手须人拉，拉手须人推。”

这个句子揭示了这个季节

"暑湿交蒸，元气大伤"的特点。

暑湿交蒸指暑邪与湿邪共肆：

暑为阳邪，性分散，能耗气伤津，扰动心灵，引起口渴、嘴唇干燥、大便干燥、尿黄、心烦、无聊等症状，严重导致人突然晕倒、昏迷；

湿为阴邪，性重浊粘滞，容易阻滞气机。外感湿邪后，容易引起脾湿困重，出现食欲不振、嗜睡、精神不振，甚至出现脚气、下肢溃疡、女性带下、妇科炎症、皮肤炎症等症状。

所以，在调养身体时，既要重视身体，防暑化湿，又当注意培养血液，补充津液，从而使气机宣传，身体轻盈健康。

所以恰逢湿热的芒种季节。

怎样防暑祛湿呢？

湖北肿瘤医院

王华璇医生为您提供康复训练门诊的建议。

日常生活保持健康

从芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，在日常生活中要注意。睡子午觉。

童年指的是夜晚 11 点 - 凌晨 1 点，此时阴气最盛，气血衰弱，属肝经循行时，子时睡眠最能滋阴，睡眠效果最佳；

中午指的是中午 11 点 - 下午 1 点，此时气血最盛，阴气衰弱，是气血流注心经时，午睡有利于身体养阳。

所以，尽管夏季要晚睡早起，但是晚上的睡眠时间不能超过 23 点，中午 11 点 -13 点间宜小憩，以 0.5-1 小时为宜。

第二，饮食调养

芒果季节夏湿盛行，易困坏肠胃，此时，“苦夏”的症状也开始了，人们通常食欲不振，乏力，睡眠不佳。所以，饮食方面，要清淡为主，少肉多素，适量食用果蔬谷类，例如冬瓜、西瓜、香瓜等，切忌贪凉。

夏季在中医“五味”中对应苦味，主入心经，所以大多数苦味食物都有清热除火，化湿坚阴作用，芒种后适当食用一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体有很大的好处。

与此同时，宜多吃健脾祛湿，祛暑生津山药、木耳、薏米、莲子、绿豆等产品。

第三，运动原则

01

健身时间

芒种到夏至，气温已经升高，特别是中午气温最高。“汗水是心脏的液体”，所以中午运动出汗最容易伤心，建议在气温较凉爽的早晨或晚上适当运动。。

02

流汗多喝水

锻炼时一定要喝足够的水，出汗过多，可以适当喝淡糖盐开水或绿豆盐水汤。

03

汗后勿冲凉

因为人体出汗的时候，毛孔是张开的，所以用凉水洗澡很舒服，但是由于冷水的刺激，毛孔会突然收缩，使体内的热量无法散开，可能会导致中暑，血管的突然收缩也会增加心脑血管疾病的风险。

穴位养生

太白穴

定位：坐下或仰卧。由脚趾和脚掌组成的关节(第一个) 1 跖趾关节)后下掌背交界处可触及凹陷，轻按有酸胀感，即为本穴。

作用：健脾养胃，益肾，防暑湿。

按摩法：指揉法，用拇指指肚放在穴位上，稍用力按揉，以微觉酸痛为度，每次约约。 3～5 一天可行几次，分钟。

阴陵泉

定位：小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧边缘之间的凹陷。

作用：健脾益肾 渗水利湿 舒筋活血

按摩法：早晨按摩阴陵泉穴的最佳时间是 9 点至 11 点击，选择正确的座位，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖和腿上，用拇指和肚子轻轻按压两侧的阴陵泉穴。 3～5 分钟，以局部酸胀为度。

本期医院

审稿专家：中西医结合科，湖北省肿瘤医院主任医生 陈焕朝

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供稿 / 湖北肿瘤医院

作者 / 王华璇，柯梓

编辑 / 吴良慧

责编 / 邓睿，张龙，翟祥宇

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