多吃高血压水果！研究表明：这两种水果可以降低死亡风险
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“一天一个苹果医生远离我”走进现实！最新研究发现，对于高血压患者来说，多吃这两种水果有助于降低高血压死亡的风险。
研究表明：多吃这两种水果
降低高血压死亡的危险
大连医科大学第二附属医院等多家机构的研究人员于2024年发表在《营养学前沿》杂志上的一项研究发现：
大量食用香蕉或苹果，
降低高血压病人全因死亡的危险，
两种水果结合食用，益处最大。
这项研究是基于美国我国的健康和营养检查调查。（NHANES）数据库中的2480名高血压患者已经接受了10年的随访研究。涉及的水果包括:苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率分为:每月不到一次，每月1-3次，每周1-2次，每周3-6次，每天一次或更多。
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具体来说：
和很少吃苹果的人相比，
一周吃3-6次苹果，全部死亡风险降低40%有关；
比起那些很少吃香蕉的人，
一周吃3-6次香蕉，全部死亡风险降低24%有关；
比起那些很少吃香蕉和苹果的人，
香蕉和苹果一周吃3-6次，全部死亡风险降低43%。
另外，吃梨、菠萝、葡萄，与高血压病人全因死亡率无关。②③
对于高血压友好的食物，
还有这几类
值得注意的是，某些特定的饮食习惯可能会给降低高血压风险带来好处。
1. 豆制品
我们通常习惯在饮食中吃大量的大豆。根据2023年《心脏病学》的综述，2020年一项涉及6万多人的研究表明，每天摄入量≥每天摄入125克豆制品的人＜与125克相比，高血压的风险降低了27%。④
2. 喝淡茶
许多人喜欢喝茶和喝茶。一项超过3万人的研究表明，有喝茶习惯的人(每周)≥3次，至少6个月)高血压的风险比没有喝茶习惯的人低14%。④
毛圆圆/摄
3.番茄
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究发现，每天吃一个西红柿有利于降低血压和高血压的风险。与至少摄入的人相比，每天摄入110克以上的西红柿，高血压的风险降低36%。⑤
除了吃，
还有三种方法可以改善血压。
最佳降压运动：同长运动
《英国运动医学杂志》2023年7月发表的一项研究发现：“同长运动”是降低血压的最佳选择。
长时间运动是指在运动过程中，牵张反射但肌肉长度没有变化，关节保持静止，如靠墙蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。⑦
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最简单的减盐方法：用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐方法。根据《中国高血压临床实践指南》，低钠替代盐饮食组主要心血管风险比普通盐降低13%，全部死亡风险降低12%。⑧
最懒惰的血压保护方法：睡眠7-8小时
重症监护室第二医院健康医学中心医疗冯双、张扬坪在医院微信官方账号发表文章，睡眠不足5小时的人患高血压的概率高于睡眠不足7-8小时的人，尤其是女性。
保证睡眠，做到晚上10点多唾睡，早上6-7点起床，每天7-8小时睡眠，午休30分钟。⑨
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本文综合自我：
①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574
②2024-04-10医诺维“四个中国人有一个高血压！研究表明，多吃这两种水果，可以大大降低高血压死亡的风险”
③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).
https④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
https⑤成人高血压食养指南 (2023 年版)》
http⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials
原题：“有高血压多吃水果！研究发现：这两种水果可以降低死亡风险”
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