关于献血反应的科普：科学认知与正确应对指南

在无偿献血的过程中，有少数献血者会在献血时或是献血结束后的短时间里，出现头晕、心慌、恶心、脸色苍白、出冷汗这类不舒服的症状，在医学里被统称为献血反应。这类反应大多是情绪过度紧张、自身血容量不足、体位突然变化这类因素引发的，一般都是轻微的一过性症状，并不会对献血者的身体健康造成影响。但因为很多人对献血反应缺少基础的科学认知，也不了解对应的应急处理方法，不少本来愿意参与无偿献血的朋友都会因此望而却步。所以，让公众正确认识献血反应，掌握减少反应发生、正确处理不适的方法是非常有必要的。

科学认识献血反应

献血反应本质上是少数献血者在参与无偿献血时，受到自身生理、心理以及外界环境刺激等因素影响，引发的一种自主神经反射异常的情况，并不是所有人都会出现这类不适。

献血发作时，最常见的表现是头晕、乏力、心慌、手部发抖等，只有极少数的情况会出现短时间的晕厥。只要在出现不适后立刻平躺，或是保持头低脚高的姿势，同时放松情绪，这些症状一般很快就能消退；如果症状一直没有缓解，也可以在采血工作人员的帮助下，通过科学的方式尽快平复自主神经，让不舒服的感觉快速缓解。

提前做好这些，有效预防献血反应

想要预防献血反应，重点要放在献血前的准备阶段，我们可以从身体准备、知识准备两个层面做好预防，降低不适发生的概率。

在身体准备方面，献血者可以从这几点入手，从源头减少献血反应的可能：

第一，规律作息，保证充足睡眠。献血前两天要避免熬夜、剧烈运动和重体力劳动，让身体得到充分的休息，保持放松平稳的状态，降低神经的敏感性。

第二，合理饮食，保持均衡搭配。献血前不需要特意大补，也不用刻意节食减肥，保持日常的均衡饮食就可以。一定要记住不能空腹献血，献血前4小时内必须吃东西，尽量选择清淡、好消化的食物，避免吃太多高脂肪、高蛋白、高油的食物，这样既可以保证血液质量，也能预防低血糖的发生。在献血前1到2小时，可以少量多次补充400到500毫升的水，但要注意不要喝浓茶、咖啡这类刺激性饮品，避免加重心脏负担，或是让紧张情绪更严重。

在知识准备层面，献血者尤其是第一次献血的朋友，要提前了解无偿献血的基础科学知识，这样能有效消除恐惧和紧张感。比如说，一次无偿献血采集的血液量为200到400毫升，只占人体总血量的5%到10%，人体的造血系统可以快速补充丢失的血液，完全不会危害身体健康。同时，我们也可以提前了解无偿献血对医学救治和社会公益的重要价值，能帮我们更好的感受到这份举动的使命感与荣誉感，一袋可以用于救治的血液，不止能挽救一条生命，更能撑起一个家庭的希望。另外，提前建立信任感和安全感，也能帮助献血者缓解焦虑、放松心情，有效降低献血反应的发生概率。

出现献血反应？教你正确处理

如果真的在献血过程中或是采血结束后出现了献血反应，也不用慌张，立刻平卧躺下，或是保持头低脚高的姿势，将头偏向一侧，等症状有所缓解之后，喝一些含糖饮品，再配合肌肉收缩舒张活动（AMT）就能帮身体快速恢复。

卧位、坐位AMT训练怎么做：将双腿交叉，用力收紧双腿、臀部和腹部的肌肉，保持5到10秒之后再放松5到10秒，交替进行收缩和放松动作，重复20到30次就可以。做肌肉收缩的时候要保持正常呼吸，不要憋气。

站位AMT训练怎么做：用力踮起脚跟，保持2秒之后放松，重复20到30次就可以，踮脚的时候一定要注意保持身体平衡，避免摔倒。

文：海南省血液中心体采科 赵鑫