81岁全国名中医仍出诊带教，状态胜过不少年轻人！五个轻松养生法人人适用

你能想到吗？一位已经81岁的老人，直到现在还坚持按时出门诊、带学生、讲课……她眼神清亮有神，说话声音洪亮，思路反应比不少年轻人都敏捷，精气神更是比很多年轻朋友还要好！

这位身体状态极佳的老人，就是全国名中医、原中日友好医院中医风湿病科主任阎小萍。当别人问起她的养生秘诀时，阎教授笑着说，哪里有什么特别的秘方，核心其实就是三个字——不着急。看病慢一点，做事稳一点，碰到急事先缓一缓。更难得的是，她把这份“不着急”的生活智慧，变成了坚持几十年的日常养生习惯——不需要买昂贵的滋补食材，也不用练复杂的养生功法，普通人直接跟着做就可以。

中日友好医院中医风湿病科原主任阎小萍

1. 养生先从养心开始，

遇事不着急，不钻牛角尖

阎小萍说，养生最重要的第一步，就是调整好心态。一个人想要过得安稳舒心，首先得有健康平和的心态。碰到事情先别急着动情绪，先停下来给自己一点缓冲的时间，别直接被坏情绪带着走。

行医几十年来，阎小萍一直都站在患者的角度考虑问题。碰到情绪焦虑、说话没条理的患者，她从来不会催促，都会提前让学生帮忙整理好病历。接诊的时候，她会一条一条和患者核对病情：您看我记的对不对？有没有哪里落下了？

这样一来，患者想说的话都能说出来，心里踏实了，和医生的沟通也变得顺畅很多。

阎小萍认为，不急躁、不较劲，事情来了坦然应对就好。心放平了，气息也就顺畅了；气息顺了，体内的五脏六腑就不会跟着受连累。很多疾病追根究底，其实都是情绪和心态出了问题。

2. 吃饭记住这条原则，

一定要保证充足的优质蛋白质

在饮食方面，阎小萍有一条一直坚持的原则——优质蛋白不能缺。细胞的修复和再生，离不开优质蛋白质的支持。阎小萍自己每天都会喝差不多500毫升的牛奶，每天至少吃一个鸡蛋。

新鲜的蔬菜和水果也是她餐桌上的常客，黄瓜、西红柿、苹果这些食材，洗干净就能当加餐吃。主食会搭配粗粮和细粮，口味偏清淡，什么食物都适量吃一点，不会过量贪食。

3. 早起喝一杯温白开水，

寒凉食物基本不吃

经过一整夜的睡眠，人体呼吸会消耗很多水分，早起之后很容易会口干舌燥，如果长期身体缺水，还有可能诱发血栓之类的疾病。阎小萍建议，人体正常体温是37℃，早起喝的温水温度大概在40℃最好，最好不要超过50℃。

除此之外，阎小萍特别注意饮食的温度，平时吃的食物性味都偏温热，几乎不吃寒凉的食物，这样就能减少寒凉刺激对肠胃和肾脏的伤害。

阎小萍教授出诊。图自航空总医院微信公众号

4. 喝了一辈子养生茶，

最偏爱“一皮一花”

阎小萍还有一个坚持了一辈子的习惯，就是喝茶，她尤其喜欢“一皮一花”搭配的养生茶。

“一皮”就是陈皮。陈皮是经典的理气养生食材，能帮着理顺胃肠的气机，有着温和下气、消食导滞的作用。如果平时吃多了觉得胃胀、消化不良、肚子胀气、打嗝，泡一杯陈皮水喝，就能让气机顺畅起来，缓解胃部的不舒服。阎教授自己吃撑了、胃胀发闷的时候，就会喝点陈皮茶调理。

“一花”就是茉莉花茶。茉莉花茶其实是以绿茶为基底，用茉莉花窨制之后做成的。绿茶本身偏寒，经过茉莉花窨制之后，寒性会减轻，很适合平时长期饮用。阎小萍说，茉莉花能提升食欲，所以自己平时很爱喝茉莉花茶。

5. 晚上11点前上床睡觉，

睡前一定要做一件事

日常生活里，阎小萍没有追求什么特殊的养生方法，一直都靠着“规律”两个字过日子。她每天顺着身体的节律生活，睡醒了就起床，不赖床也不会勉强自己过早起床，晚上一定在11点前入睡。

睡觉之前，阎小萍有一个一定要做的习惯，就是按摩穴位。她说，老年人晚上容易积食或者睡不好，可以根据自己的情况，按摩对应的穴位来缓解不适。

阎小萍说，自己一般会按足三里、阳陵泉、三阴交这几个穴位，有时候还会加上脚底的涌泉穴。按摩足三里和三阴交，能起到健脾和胃的作用，按摩涌泉穴可以养心安神，帮助更快入睡。这个方法普通人也能用，不需要专业的手法，轻轻按揉，觉得舒服就可以了。

写在最后：

阎小萍教授总结自己一辈子的生活方式，就是这几个字：不急、不躁、不慌、有节。保证优质蛋白的摄入，几乎不吃寒凉食物，常喝温和的养生茶……把这几件简单的日常小事做好，就是最实在、最省钱的长寿方法。从今天开始，试着让生活慢一点，最好的养生，其实就藏在这份从容不迫里。

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文章

本文综合自：

①2026-05-15健康时报《不着急，也是一味养心药》（记者 杨晓露）

②2026-03-14北京卫视养生堂《81岁名中医“养生秘笈”首次公开！从饮食到起居，照着做，肾气足、人不老~》

原标题：《81岁中医奶奶，精气神碾压年轻人！她这5个“不费力”养生法，直接抄》

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