大规模研究锁定每日黄金睡眠时长：睡对了或能延缓衰老

近日一项针对超50万成年人，将睡眠时间和人体衰老特征结合的大规模研究，给出了权威结论：每天睡6到8小时的人群，早亡与患病风险更低，睡得太长或者太短都会加快人体衰老。这项研究于5月13日发表在《自然》期刊，研究团队一共采用了23种不同的生物衰老“时钟”，来量化评估衰老对人体各器官的影响。

需要明确的是，这项结论并不代表6至8小时的睡眠时长完全适配所有人群，更不能直接证明，只要保证每天睡够这个区间时长，就一定能改善健康、延缓衰老，但它目前仍是关于睡眠和人体衰老关联的研究中，覆盖面最全面的一项分析，为该领域的研究提供了重要参考。

这次的研究结果也为一个很有研究前景的假说提供了支撑，该假说认为调整睡眠时长，或许会成为降低衰老相关疾病患病风险的可行方向。瑞典卡罗林斯卡学院的Abigail Dove对此评价道：“睡眠对人体的每一个器官都会产生影响，而且在一定程度上，睡眠时长是可以人为调整的，这是一个很有潜力的健康干预方向。”

其实在此之前，已经有研究用生物标志物构建衰老生物钟，探究过睡眠时间和生物年龄的关系，当时就发现二者呈现U形关联：每天睡7小时左右的人群，生物年龄和实际年龄的差值最小，不管是睡太久还是睡眠不足，衰老速度都会变快。

美国哥伦比亚大学的文俊豪（音）想要更进一步，弄清楚睡眠时间到底会对人体不同器官和各个生理系统产生什么样的影响，他带领团队依托英国生物银行的公开数据开展了这项研究。

研究团队首先分析了和异常睡眠模式相关的基因，结果发现遗传因素对睡眠时长的影响非常小。文俊豪对此表示：“睡眠更多是受环境因素影响，这对大众来说其实是个好消息，说明我们可以通过主动调整来改善睡眠。”

此前已经有研究通过生物衰老时钟证实，人体不同器官的衰老速度并不一致，因此文俊豪的团队这次一共分析了睡眠时间和23种生物衰老时钟的关联，这些时钟覆盖了人体17个器官的衰老特征，分别是基于蛋白水平、代谢物含量以及医学影像特征构建的。

研究结果显示，对大多数器官来说，睡眠时间和衰老速度确实符合U形规律，但不同器官对应的“最佳睡眠时间”并不一致：比如基于心脏蛋白构建的衰老时钟显示，每天睡6小时的时候，心脏的健康状态最佳；而基于脑部蛋白构建的衰老时钟显示，每天睡8小时对大脑来说效果最好。除此之外，研究还发现，男女的最佳睡眠时间在部分器官上存在差异。

综合所有结果来看，和睡眠时间过长或者过短的人群相比，每天保持6至8小时睡眠的人群整体衰老速度更慢，整体健康水平更好，包括2型糖尿病、抑郁症在内的多种疾病发病率也更低。

文俊豪也特别做出提醒，这项研究的样本主要来自英国生物银行，得出的结论不一定适用于其他地区、其他族群的人群。而且目前的研究数据还没办法完全理清因果关系——到底是睡眠时间直接影响了衰老和健康，还是衰老和健康状态的改变反过来影响了睡眠？文俊豪说：“我认为二者是互相影响的双向关系。”

Dove认为，这次研究的分析规模在该领域是前所未有的，得出的结果可以给后续研究提供很多方向，比如利用衰老时钟深入研究睡眠需求的性别差异等。

美国杜克大学的Alexandra Badea表示，这次的数据清晰地说明，睡眠不只是影响大脑健康，还会牵动全身所有器官和生理过程，就像老话常说的，想要身体健康就得睡好，因为人体各个系统本来就是互相牵连影响的。

相关论文信息：https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5

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