总说自己跑步成瘾？先看看你是不是真的中招『心灵加油站』（285）

4分钟前

今天是太空与您相伴的【第2939期】

现在打开朋友圈，总能刷到各种各样的运动打卡：有人为了强身健体长期坚持，有人是发自内心享受奔跑的感觉，有人喜欢分享自己挥洒汗水的瞬间，还有人更在意打卡收获的点赞和关注。不少人都会笑着调侃自己：“我好像跑步成瘾了”。但你真的清楚，什么才是真正的“运动成瘾”吗？

在心理学领域，“成瘾”是有着严格定义的专业概念，背后牵扯到复杂的生理和心理机制。但在日常聊天里，“成瘾”早就被大家泛化成了形容极度热爱的说法——追剧上头、喝奶茶上瘾，本质上都是这件事能给我们带来很强的愉悦感，所以才会让人忍不住一直做。跑步健身自然也不例外。

运动能让我们感到开心上头，其实背后有着明确的生理原理：跑步这类运动可以刺激大脑分泌多巴胺，激活大脑的奖赏机制，让人产生畅快的欣快感。这种其实是非常健康的运动体验，根本不是真正的运动成瘾。

一、怎么分辨是不是真正的“运动成瘾”

2024年有一项覆盖了全球15个国家、接近4000名参与者的调查显示，存在运动成瘾风险的人群仅占总人数的9.5%，而且大多集中在精英运动员这类特定群体里，普通健身爱好者当中的占比更低。也就是说，每100个经常运动的人里，有超过90个都处于健康的运动状态，根本不用担心成瘾的问题。

那我们该怎么判断自己是不是真的陷入了运动成瘾呢？核心就是观察自己的情绪反应。《运动成瘾量表》里给出了几个清晰的判断标准：

1.完全无法控制，强迫自己坚持运动

哪怕身体已经受伤、生病，或是有必须处理的紧急事务，还是不肯停下运动，甚至不顾医生的叮嘱和现实存在的风险，硬逼着自己完成提前定好的跑步计划。

2.把运动放在第一位，挤占正常生活空间

运动变成了生活唯一的重心，为了跑步可以放弃社交、陪伴家人甚至耽误工作，哪怕已经出现了人际关系紧张、工作出错这些负面结果，也不肯调整运动的优先级。

3.无法运动时出现明显戒断反应，情绪失控

只要没办法按计划运动，就会产生强烈的焦虑、烦躁、抑郁、愧疚情绪，甚至还会伴随着失眠、注意力没法集中这些生理上的不舒服，只有运动才能缓解这些不适。

二、怎么才能做一名健康的跑步爱好者

如果发现自己已经出现了上面说的成瘾倾向，或是不小心走进了跑步的误区，可以从下面三个方向调整，做享受运动的健康跑者。

1.科学安排计划，好好享受运动

合理规划跑步的强度和休息的频率，跟着自己的身体状态灵活调整运动日程；丰富跑步的形式，可以约上好友一起出行、在户外慢慢跑，也可以搭配骑行、游泳这类其他运动；一定要重视运动前的热身和运动后的拉伸，降低受伤的风险，让每次跑步都更安全高效；同时搭配合理的饮食和充足的睡眠，用足够的营养和休息支撑运动，形成良性的健康循环。

2.调整运动动机，回归运动本来的意义

不要把跑步当成社交工具，为了打卡攒点赞硬撑着跑步；放下“必须每天坚持跑”的执念，要知道休息本身就是运动的一部分，接纳偶尔的中断，不要把这当成是自己自律失败；更不要靠跑步来逃避现实、掩盖内心的焦虑，让运动回到帮我们打造健康生活的本质上来。

3.及时应对，主动寻求专业帮助

如果已经出现了明显的成瘾症状，一定要正视问题，主动向运动医学、康复科或者心理领域的专业人士求助，用科学的方案打破强迫性的循环，避免身心都受到损伤。