晨起做好这几件事，养生养出好身体

刚刚

▲早安兴化摄影：郭金城

今日天气晴转多云

偏南风4级，阵风可达5到6级

最低气温：11~12℃

最高气温：27~28℃

常说一日之计在于晨，早上刚起床的这段时间，其实是养生的黄金时段。喝水、排便、吃早饭……这些我们每天都会做的事，其实藏着很多健康学问，做对了能帮我们养出好体质，做错了反而可能给身体添负担。

晨起第一杯水怎么选？

很多人都有早起喝一杯水的习惯，但是白开水、淡盐水、蜂蜜水这么多种，到底喝哪一种才对呢？

正确的长寿习惯：晨起小口慢喝300ml左右的温水，既可以稀释黏稠的血液，降低血栓形成的风险，还能帮我们预防心脑血管意外。

淡盐水并不推荐大家晨起喝。目前我国居民日常盐摄入量已经远超每日5克的推荐量，完全不需要额外补盐，早起喝淡盐水很容易让钠摄入超标，不仅会升高血压，还会加重肾脏的代谢负担。

蜂蜜水：蜂蜜当中超过70%都是糖分，喝蜂蜜水会升高高血糖发病风险。胃肠功能偏弱人群、特殊生理阶段人群都不推荐喝，老年胃肠虚弱者、1岁以内婴儿也不建议饮用。

苏打水：苏打水是弱碱性，早起空腹喝会给肠胃带来额外负担，并不适合。

柠檬水：空腹喝柠檬水容易刺激胃黏膜，胃溃疡患者更要避开这种选择。

晨起及时排便更健康

其实一天里有两个最佳排便时间，一个是起床后的“起立反射”，另一个是早饭后的“胃结肠反射”。早起后肠蠕动本来就比较活跃，喝完水更容易产生便意，及时排便能减少身体对毒素的吸收，降低肠道炎症和肠癌的发病风险。

正确的长寿习惯：排便的时候专心致志，不要看手机看书，建议单次排便时间不要超过10分钟。

要注意，排便时间太久、久蹲不起很容易诱发痔疮。另外排便的时候不要过度用力，尤其是中老年朋友，用力排便可能引发猝死、脑血管破裂等危险意外。

一定要按时吃早饭

长寿习惯：晨起一定要按时吃早餐。

有研究发现，8点前吃完早饭、20点前吃完晚饭，能够帮助我们预防心血管疾病；如果9点后才吃早饭、21点后才吃晚饭，心血管疾病的发病风险会明显升高。

不少上班族、学生党早上时间紧张，为了多睡一会儿经常不吃早餐，或是带到单位学校再吃，长期这样会增加胃病、胆结石的患病风险，还可能引发肥胖、导致认知能力下降。

专家建议，从前一天晚饭到第二天早饭，间隔可以控制在12小时左右，期间不要额外进食，注意间隔不要超过15小时。

一般来说，早餐推荐安排在7:00~8:00，午餐放在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00，可以根据自己吃的食物种类和食量，灵活调整间隔时间。

给大家推荐两款营养均衡的活力早餐：

1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个新鲜西红柿；

1杯豆浆+1个牛肉生菜烧饼+1小把坚果（核桃、松子都可以）。

早上起床不要猛起身

我们睡觉的时候，大脑皮质处于休息抑制状态，各项生理功能都在低速运转，代谢变慢、心跳放缓、血压下降。刚睡醒的时候，这种“睡眠惯性”还会维持一小段时间，如果这个时候立刻猛地起身下床，很容易造成大脑供血不足，严重的还可能引发中风、猝死等意外。

正确做法：醒了之后先赖床几分钟，能减少心绞痛、中风这类突发疾病的发作。推荐大家醒了先睁开眼躺30秒，再坐起身保持30秒，坐到床边再等30秒，之后再下床活动。

起床后10分钟，推荐做这3个小动作

很多人早上起床会脸部水肿、气色不好，不妨抓住起床后的10分钟黄金时间，试试这几个小动作，每天坚持做，整个人都会更有精神哦！

第一个动作：干洗脸

晨起搓脸可以帮我们提神醒脑，还能促进气血循环、舒筋通络，既能保养皮肤延缓衰老，还能帮助消除脸部水肿。

具体做法：双手搓热之后先放在双眼处，接着向两边分开，再向下轻抚，在中间汇合后向上提拉；走到脸部中间时，用中指按压鼻翼两侧的迎香穴，慢慢向上走到睛明穴和攒竹穴；继续向上按摩神庭穴，之后两手分开按摩两侧头维穴；接着手掌向下移动，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓，最后回到迎香穴就完成了。

第二个动作：搓耳朵

晨起按揉耳朵，不仅能醒脑提神、增强记忆力，还可以促进全身气血运行，对高血压患者来说，还能帮助舒张血管、辅助降低血压。