从今晚开始，不妨试试提前洗漱

1天前

今晚起，不妨试试提前完成洗漱

▲早安兴化摄影：曹恒瀛

今日天气为多云转晴

偏西风3到4级

最低气温：6~7℃

最高气温：20~21℃

从今晚开始，建议大家提前完成洗漱

你有没有思考过这个问题

很多人长期晚睡，其实问题出在洗漱的时间安排上？

前些日子，“建议晚上提前洗漱”这个话题

登上了网络热搜

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一位博主分享称，自己之前总是拖着迟迟不洗漱，结果越拖越晚，熬夜熬成了习惯。后来试着九点左右提前洗漱完，心理上会直接切换到准备睡觉的状态，也不用再在“到底要不要现在去洗漱”这件事上纠结内耗了。

不少网友都认同这位博主的说法

也有网友表达了自己的无奈

还有网友表示

自己晚睡和洗漱时间根本没关系

该熬夜还是会熬夜

那么

提前洗漱真的能帮助我们早睡吗？

答案是：

这个说法是有科学依据支撑的

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从生理角度来说，洗漱过程中我们的血管会扩张，体表温度也会随之升高，洗漱结束后身体开始慢慢散热，体温会逐渐下降。而人自然进入睡眠的过程中，核心体温本来就是呈下降趋势的，提前洗漱后的体温变化刚好契合了这一生理过程，相当于给大脑传递了“该准备睡觉了”的信号。同时体温下降还会促进褪黑素分泌，自然就会让人产生困意。

除此之外，把身体清洁干净、换上宽松柔软的睡衣之后，浑身的清爽感可以直接降低焦虑程度，让身心更容易放松下来。

从心理层面来看，这其实是行为心理学当中经典的条件反射。如果长期坚持“洗漱—上床—关灯—睡觉”的固定流程，大脑就会把这些动作和“睡眠”建立起非常牢固的关联。只要你开始洗漱，大脑就会自动从“工作或者娱乐模式”切换到休息模式，降低心理层面的兴奋度。

其实早睡的核心从来都不是硬逼着自己睡着，而是通过一系列平缓的行为，让身体和大脑自然而然地从忙碌状态切换到休息状态，减少不必要的内耗，缓解积攒的疲惫。

提前洗漱就是一个非常棒的起点，如果再搭配上简单好用的晚间放松方法，长期坚持下去，你会发现入睡再也不是一件让人头疼的事。拥有安稳充足的睡眠，也能让第二天的自己更有精神，更能感受到日常里的温暖与幸福。

怎样才能拥有高质量的深度睡眠呢？

不妨试试这两个方法！

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■ 方法一：三个简单助眠运动

睡前花几分钟做运动，可以多睡半小时。2024年《英国医学杂志在线·体育与运动医学》刊发的一项研究显示：在睡前4小时之内，多做以下这三个动作，可以有效延长睡眠时间。一次只需要3分钟，每间隔30分钟做一次，就能让当晚的睡眠时间延长近半小时。