白发增多？或许是这3种营养没跟上！

白发问题困扰着不少人，除了年龄增长，容易被忽略的一大因素便是营养缺乏。

一头乌黑的头发离不开黑色素的正常合成，而黑色素由黑色素细胞生成，这需要充足的营养供给。一旦营养不足或无法顺利输送到毛发，就可能催生白发。

白发可能与3种营养缺乏有关

通常，以下3种营养素对头发影响较大：

蛋白质

蛋白质是头发的关键组成原料，头发的基本构成单元角蛋白就依赖蛋白质合成。长期蛋白质摄入不足，可能突然出现白发，还会导致发质变差、毛糙、发黄。

微量元素

若说蛋白质是头发的“原材料”，铜、铁等微量元素就是黑色素合成的“催化剂”。

黑色素由酪氨酸在酪氨酸酶作用下生成多巴，再经氧化形成，酪氨酸酶的活性直接影响这一过程。铜、锌等微量元素能作用于酪氨酸酶活性，一旦供应不足，酪氨酸酶活性降低，黑色素合成就会受影响。

B族维生素

B族维生素参与人体新陈代谢，助力头发、指甲生长，还能维持黑色素细胞正常运作。若因某些原因缺乏B族维生素，易出现脱发、白发、头发干枯等问题。

当然，除了营养缺乏，精神压力、遗传、身体疾病等也会导致白发增多。

“少白头”是怎么回事？

一般35岁后毛发色素细胞开始衰退，出现白发。“少白头”指头发过早变白，青少年或20多岁就头发花白，原因有这些：

遗传因素，不少“少白头”人群有家族遗传史。

部分青少年胃肠功能紊乱，影响营养吸收；不合理的饮食习惯也会导致营养不均衡。

恶性贫血、心血管疾病、甲状腺功能疾病等系统性疾病，可能诱发“少白头”。

脑力劳动者长期用脑过度、精神压力大，易致内分泌紊乱。

睡眠不足，不规律作息会减少生长激素分泌、减慢全身血液循环，催生白发。

缺乏运动，会使血液循环变差，头皮供血不足，黑色素细胞无法正常工作。

白发会越拔越多吗？

无需担心，白发和拔不拔没关系。

白发生长由毛囊决定，若只冒出一两根且长时间没增多，一般没问题，这些毛囊不会影响其他毛囊。

不过也有可能，这一两根白发是长白发的前兆，拔与不拔都挡不住这个过程。

相比之下，营养缺乏、精神压力等外界因素才会让白发增多，可通过调整生活方式缓解。

如何减少白发？

想让黑发留得更久，生活中尽量做到：

饮食丰富均衡，补充头发生长所需营养，多吃动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物；

少熬夜，保持规律作息；

避免头发受过多紫外线刺激；

缓解压力，及时调整情绪。

编辑：黄晨昕 审稿：詹俊 终审：季学明

铜陵日报社出品

原标题：《白头发越长越多？可能是缺这3种营养了！》

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