“半夜醒后别瞅时间”登热搜！网友：次日多半同一时刻醒……

你是否有过这样的经历？夜里从睡梦中醒来，拿起手机瞅一眼时间，再缩进被窝继续睡。结果发现，接下来几天总会在同一个时间点醒来。

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“半夜醒来千万别瞅时间”

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为啥半夜醒来不能看时间呢？

首先，不管是用手机还是电子表看时间，我们都会受到光源的刺激。这种刺激可能会给大脑传递信号，抑制褪黑素的产生，对促进睡眠没好处。

每个人的“生物钟”在日常生活里都起着重要作用，它调节着人体的睡眠习惯，让其和昼夜节律相契合。

昼夜节律直接受光线影响。光线的明暗是促使我们的生理时钟在清醒和睡眠状态之间转换的最主要因素。

光的刺激会使促进睡眠的“睡眠素”分泌减少，进而引发睡眠障碍。所以，哪怕只是瞟一眼时间，都可能导致入睡困难，降低睡眠质量。

其次，看时间可能会让我们产生紧迫感，进而带来不必要的压力和焦虑，这会直接影响后续的睡眠。

英国生理学家、睡眠与压力管理专家内里纳·拉姆勒恩博士建议，半夜醒来时不要看时间。“半夜醒来是很正常的，但要是你比较敏感，看时间就可能让你陷入计算时间的漩涡，一直担心自己还能睡多久。”

压力上升会使人体皮质醇水平提高，让大脑更活跃，不利于维持入睡状态。

一般来说，在生物钟的作用下，起床前2到3小时皮质醇会加速分泌，为起床做好准备。而半夜看时间可能会提前这个过程，打乱生物钟，从而出现“每天半夜在同一时间醒来”的情况。

半夜突然醒了该怎么办？

睡眠中醒来一两次是正常的，可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关，不用太担心，只要尽量多休息，保持健康的作息，慢慢调整就行。

要是醒来了该怎么正确应对呢？不妨试试下面这些方法。

第一，尽量别起床，也别到处走动。安静地躺在床上，有意识地放松全身肌肉，让自己和床“合为一体”。

第二，深呼吸，让思绪随意飘散，不要集中注意力。

第三，要是发现自己开始不自觉地专注于某个话题，就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。

这是因为如果我们经常给大脑传递一些抽象且无法产生联想的词语，比如“赶紧睡觉”“别再想了”，大脑就会处于紧绷状态，难以平静。而一些容易产生图像联想的词语能让思绪变得平和，帮助我们快速入睡。

要是实在不小心看到了时间，也别慌张。保持乐观积极的心态，别给自己制造压力。

比如，你本来要六点半起床，三点醒了一次，就想“太好了！我还能睡三个小时”，而不是“天啊，我只能睡三个小时了”。

同时，为了让大脑做好起床准备，也可以在心里默念理想的起床时间，把这个时间说出来，减少半夜醒来的情况。

希望大家每晚都能睡个好觉！

来源 | 新华社微信公众号综合北京发布、中国日报双语新闻、青春上海、青春北京

原标题：《“半夜醒来不要看时间”上热搜！网友：第二天大概率同一时间醒来……》

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