这些声音，能安抚你躁动的大脑
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编者按：多动症大脑需要更多刺激才能达到最佳状态，这就是有些人坐不住、抖腿的原因——大脑在自我刺激以集中注意力。本文编译自相关研究，希望能给你带来启发。
[图片来源: Adobe Stock]
研究表明，特定类型的音乐可提升专注力，对注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者效果尤其显著。
和许多ADHD孩子一样，杰克·苏斯曼小学时在安静专注的事情上很吃力，比如阅读。
“我对声音特别敏感，一点动静就会分心，”这位30岁的男士说，他六年级时确诊ADHD，“对我而言，安静有时反而像噪音一样扰人。”
确诊后，苏斯曼的父母将他转到专门帮助学习障碍学生的学校。他妈妈还给他播放棕噪声助其放松入睡，因为她了解到低频低沉的声音（如重型机器声或大雨声）能安抚多动症人群。
近年来，关于声音对大脑活动影响的研究（尤其在放松和提升专注方面）取得了不少进展。专家确认两者存在关联，但仍有很多未知等待探索。
目前虽难确定哪种声音对哪类人产生何种效果，但现有研究显示，声音对多动症或有多动症倾向的人效果格外明显。
不同声音，效果各异
上大学后，苏斯曼开始在做事时听特定声音，专注力大幅提升。他说，歌词、节奏变化、歌曲切换会分散注意力，普通音乐反而让他分心。
“我发现把电影配乐和棕噪声叠加当背景，能连续专注好几个小时，”他说，“那种节奏帮我形成规律，专注时必须有这种内在节奏，否则就会停下手中的事。”
2019年，苏斯曼创立“超能力导师”（Superpower Mentors）组织，为患有多动症、阅读障碍及其他学习障碍的年轻人，匹配有相似经历且事业成功的成年人。“我几乎是听着电影配乐创办了这家公司。”
他的家人还为他制作了助专注歌单《提分专用电影配乐》，如今已有超13000名订阅者，受益的不止苏斯曼一人。
“他用自我刺激的方式维持注意力，电影配乐属于低频舒缓类，刚好满足专注音乐的要求，”音乐效率类App Brain.FM的科学总监凯文·伍兹解释道，“电影配乐的设计初衷就是不抢夺注意力。”
伍兹在哈佛大学攻读神经生物学与行为学博士期间开始研究听觉神经科学。起初他不相信声音与专注有关，直到以学者和企业研究员身份开展大规模线上实验后才改变看法。
“大多数音乐是为吸引注意力创作的，优秀制作人会让音乐亮眼、有冲击力。但想专心工作时，这就很糟糕，”他说，“我们做的是专门服务于专注的音乐。”
听觉系统的“指尖陀螺”
关于声音为何能强力提升专注，研究发现了多种可能原因，它们或许同时起作用。
比如，多动症或注意力不佳的人易被细微声音打断，不干扰的背景音能有效屏蔽琐碎杂音。
“多动症大脑需要更多刺激才能达到最佳状态，这就是有些人坐不住、抖腿的原因——大脑在自我刺激以集中注意力，”伍兹说。
“Brain.FM就像听觉版的指尖陀螺，既能给大脑额外刺激助其专注，又不影响用手做事。”
伍兹解释，专注需要刺激保持在刚刚好的水平：太多会焦虑，太少会无聊，两者都会让人分心。
“多动症大脑的平衡点不同，必须给系统额外刺激，才能达到最佳状态，”他说。
“用听觉刺激带动大脑节律的方法已用了几十年，但以前的刺激音很无聊，总不能整天听卡车倒车声吧。”
Brain.FM想将同样原理用于更好听的音乐，由内部作曲家和神经科学家共同制作。平台的原创曲目“特别长”，伍兹介绍，里面叠加了与脑电波匹配的节奏，以及重复性、会慢慢融入背景的音效。
这些长曲子听起来适合深夜俱乐部、鸡尾酒厅、按摩店或酒店电梯。
平台音乐分为“深度工作”“动力”“创意”“学习”“轻度工作”等类别，还专门设有“多动症模式”，为需要额外刺激的大脑做了优化。
结果显示，它对接近一半有多动症倾向的人效果特别好，伍兹说：“就算没达到临床诊断标准，只要症状更明显的人，听了都有帮助。”
用科学方法尝试
特定声音对专注力影响的研究前景良好，但还不够完善。难点之一是每个人适合的助专注声音不同。
“我们在研究中发现，这种效果在人与人之间差异非常大，”持证心理学家安德鲁·卡恩说，他是神经多样性非营利组织Understood.org的专家与设计副总监。
“有些人需要特定频率、音量、时长的噪音，另一些人则完全不同。”
卡恩说，不管是电影配乐、App、棕噪声还是其他声音，只要找到适合自己的背景音，效果都会很惊人，对多动症人群尤其如此。
这位本身也确诊多动症的心理师表示，音乐对他自己及从儿童到职场成人的众多来访者都有“非常显著的效果”，关键在于用科学方法尝试。
“不管尝试什么方法，先记录开始前的状态很重要。然后选一种刺激音（比如棕噪声）用一段时间，再设提醒检查效果，”他说。
“比如今天试三次棕噪声，明天试三次更柔和的粉噪声，坚持一周，就能得到有用的结果。”
和药物、心理治疗、运动等其他注意力改善方式不同，听白噪声、音乐、歌单几乎没有风险，自己就能轻松尝试。
“用白噪声、音乐、歌单几乎不会有任何坏处，所以试一试是非常明智的选择，”卡恩说，“我很期待大家的尝试，也期待未来能有更多相关研究。”
译者：Teresa
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