早安翔安丨晨起第一杯水的健康学问：喝对才养生，喝错易伤身

晨起喝一杯水是许多人坚持的养生习惯，这背后确实有科学依据。经过一夜睡眠，身体持续进行生理活动却未补充水分，及时饮水能补充流失的水分、降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管健康有益。不过，这杯水的选择和饮用方式大有讲究，若喝不对反而可能损害健康。

从中医视角看，早晨是人体阳气生发的起始阶段，如同小火苗逐渐旺起，此时需呵护阳气，才能保证全天阳气充足。

晨起喝水是身体的刚需。夜间睡眠时，血液流动、呼吸、泌尿、肠胃蠕动及细胞代谢等生理活动未停止，这些过程既耗氧也耗水。因此，即便早上没有口渴感，也应适量饮水，尤其是中老年人，饮水可增加血液水分、降低黏度，利于血液循环。

晨起空腹时，以下几种水需避免饮用：

01 蜂蜜水

不少人认为空腹喝蜂蜜水可润肠通便，但效果需满足两个条件：一是果糖不耐受，二是摄入足量蜂蜜（通常需数十克）。常规浓度的蜂蜜水通便效果与白开水差异不大，还可能增加热量摄入，不利于糖尿病人血糖稳定。湿热重、痰饮多、糖尿病患者及肥胖人群不宜饮用。

02 隔夜茶

茶虽有益健康，但需小口慢饮、即冲即喝且温热。晨起大口喝隔夜茶，不仅无法补水，还会因利尿作用导致血容量不足，影响血液循环；隔夜茶易被细菌污染变质，可能引发胃肠道感染。

03 淡盐水

古时虽有“朝饮盐水”的养生说法，但现代人钠摄入普遍超标，额外喝淡盐水会增加盐摄入，导致口干舌燥。高血压、心脑血管疾病及肾功能异常者更需避免，因为早晨是血压第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

04 咖啡、牛奶、豆浆、果汁等

若无不适可适量饮用，但需注意：胃肠道疾病患者（如胃溃疡、十二指肠溃疡等）及空腹喝咖啡易反酸烧心者不宜空腹喝咖啡；空腹喝牛奶会影响营养吸收，还可能导致腹泻；市售果汁含糖量高，长期代替水饮用会降低总体饮水量。

05 冰水

早起喝冰水虽能提神，但对身体伤害大。中医认为会“浇灭”晨起生发的阳气，长期易导致阳虚生内寒；西医则指出冰水会收缩胃黏膜血管，削弱消化功能，引发胃肠痉挛，还可能刺激咽喉，引起不适。

其他注意事项：

晨起第一杯水首选白开水，煮沸后的水微生物已被杀死，所含的钙、镁元素还有助预防心血管疾病。水温以40℃～50℃为宜，食管黏膜耐受温度约为40℃～50℃，超过65℃易造成损伤。饮水量需根据体质、消化能力及季节调整，100~300毫升均可，且应小口慢饮，以喝完舒畅不胀为宜。

喝多少最合适？

喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节因素来调节。主要以自己不渴、口唇不干为好，100~300毫升皆可，

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

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原标题：《早安翔安丨晨起第一杯水藏着大学问！喝得不对是“伤身”》

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