【健康】运动护心指南：跑步前后的防护要点

如今，跑步和马拉松等长跑运动越来越受大众欢迎，但心源性猝死的案例也为跑友们敲响了警钟。高强度长跑或盲目增加运动量、提升配速，都可能给心脏带来致命风险。这份实用的防护指南，能帮助大家安全享受运动。

开跑前，这些准备不能少

长跑属于中高强度有氧运动，对心脏负荷要求较高。开跑前不仅要关注装备，更要做好隐患排查和基础准备。

重视心脏筛查

无论是日常慢跑还是备战马拉松，都应定期进行基础心脏检查，普通心电图和心脏彩超是必查项目。

40岁以上、有基础疾病或心脏病家族史的跑友，还需额外做动态心电图和运动负荷试验，精准评估运动时的心脏耐受能力。

特别提醒，有过胸闷心悸、心脏不适住院史的跑友，务必先就医全面评估，待完全康复并获得医生许可后，再恢复跑步。

评估身体状态

每次跑步前都要自查：如果有熬夜过劳、睡眠不足，感冒发烧未痊愈，酒后、空腹或暴饮暴食后，情绪激动，血压或血糖波动不稳等情况，一定要停跑，不要硬撑。

科学热身

开跑前需进行10-15分钟的完整热身，活动关节、拉伸肌肉，通过慢走或慢跑逐步提高心率，避免突然开始高强度运动。

日常训练要循序渐进，不要盲目增加里程或提高配速，避免给心脏和身体造成过度负荷。

跑步时，出现这些信号要立即停跑

心源性猝死发作前往往有身体预警，出现以下高危信号时，必须马上停跑：胸闷胸痛、胸口有压榨感，痛感放射到左肩、下颌或后背；心慌心悸、心律紊乱，伴有头晕、眼前发黑、站立不稳；莫名大汗、呼吸困难；恶心呕吐、腹部不适，全身极度乏力。

停跑后不要立刻蹲下或平躺，应慢慢走到阴凉通风处静坐，适量喝温水；如果症状没有缓解，要立即拨打“120”，并向身边人求助。

跑步的初衷是强身健体，而非透支身体。注重预防养护，重视预警信号，守好健康防线，才能真正享受运动与生活的乐趣。

资料来源：沪小康、钱菊英（复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任、主任医师）

原标题：《【健康】运动健康记“心”上，全程防护有指南》

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