节气养生指南｜清明时节：一茶一汤二穴的中医调理妙法

1天前

QINGMING

QING MING JIE

春雨清明湿杏花

小山明灭柳烟斜

杏花微雨话清明

清明作为春季第五个节气，正值气清景明、万物蓬勃生长之际。不过，此时春阳偏盛、风气较旺、湿气渐生，容易引发肝阳上亢等问题。因此，清明养生的核心在于平肝潜阳、润肺生津、健脾化湿，为春季养生做好收尾，积蓄能量。下面就为大家分享三套适合清明时节的中医养生方案。

一、清明专属养生茶：淡竹叶桑椹薄荷茶——平肝不寒，生津不腻

不少人在清明后仍沿用惊蛰时的疏肝方法，容易出现上火情况；而单纯饮用滋阴茶，又可能导致腹胀湿滞。这款淡竹叶桑椹薄荷茶，采用小众温和的药食与常见食材搭配，是清明特有的“平肝生津双调茶”，食材常见且做法简单。

配方与做法

材料

•淡竹叶6g（能清热除烦、平肝潜阳，缓解清明时节肝阳上亢引起的头痛、口干，其性微凉而非寒凉，清热的同时不会损伤正气）；

•桑椹干8g（可滋阴补血、生津润燥，改善春燥导致的咽喉干痒、肌肤干燥，同时滋养肝阴与肺阴）；

•薄荷叶3g（能疏散风热、理气和胃，缓解清明风气偏盛引发的头晕、脾胃气滞，芳香化湿且不耗伤津液）；

•炒莱菔子5g（可消食除胀、健脾化湿，辅助调和脾胃，防止滋阴食材过于滋腻而阻碍脾胃运化）；

•冰糖少许（性平，用于调和口感，糖尿病患者可省略）。

做法

将淡竹叶、桑椹干、炒莱菔子洗净，放入养生壶中，加入600ml温水，大火煮开后转小火煮12分钟；最后放入薄荷叶煮3分钟（避免久煮使有效成分挥发），关火放至温热后加入冰糖搅拌均匀即可。每日温饮1-2杯，饮用后能明显感觉头痛烦躁缓解、咽喉清爽、脾胃舒畅，不会出现上火或湿滞腹胀的情况，正好符合清明“平肝潜阳、润肺生津”的养生需求。

为什么只适合清明？

淡竹叶和桑椹干能精准应对清明的核心问题，薄荷叶与炒莱菔子则针对清明的节气特点。这款茶完美适配清明的三重养生需求，在其他节气饮用难以达到理想效果。

二、清明专属养生汤：木槿花山药炖排骨——平肝润燥，健脾化湿

清明进补时，容易陷入“平肝过寒伤阳、滋阴过腻碍脾”的误区。这款“木槿花山药炖排骨”能平肝润燥而不寒凉、健脾化湿而不滞腻，是清明独有的“肝脾肺同调双补汤品”，适配春季阳气旺盛但不过度的特点。

配方与做法

材料

•排骨250g（切小块，性平味甘，能补气血、健脾胃，比其他肉类更温和，符合清明平补的需求）；

•木槿花10g（干品，性微凉平和，可清热利湿、凉血平肝，缓解清明肝阳上亢导致的头晕以及湿热引发的腹胀）；

•山药200g（选择面山药，能健脾养胃、益气养阴，平衡木槿花的微凉之性，滋养脾阴与肺阴，避免燥邪损伤津液）；

•冬瓜150g（去皮切滚刀块，可清热利湿、生津止渴，辅助木槿花化解清明的湿气，且不会损伤脾胃阳气）；

•生姜2片、葱段少许（去腥和胃，温散残余寒气）；

•盐、白胡椒粉少许（调味，以清淡为宜）。

做法

排骨冷水下锅，加入1片生姜、少许料酒，大火煮开焯水，捞出用温水洗净血沫；木槿花用温水泡发5分钟；山药、冬瓜去皮切滚刀块，防止氧化；将排骨、木槿花、山药、生姜放入砂锅，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟；最后加入冬瓜继续炖15分钟，加盐、白胡椒粉调味，撒上葱段即可（痛风患者建议晚放排骨，炖20分钟左右，减少嘌呤摄入）。

为什么只适合清明？

排骨补气血、健脾胃，木槿花平肝清热、利湿凉血，应对清明“肝阳上亢、湿气渐生”的问题；山药益气养阴、冬瓜清热利湿，一补一利，滋养肺脾之阴、化解湿气，避免滋阴碍脾、利湿伤津。木槿花温和清热平肝而不寒凉，适配清明“阳盛需敛、湿生需化、燥生需润”的节气特性。惊蛰时饮用木槿花，利湿过盛会加重燥邪；谷雨时食用冬瓜，清热过强难以应对湿气偏重的需求。只有在清明，阳盛、燥生、湿动交织，这款汤品才能实现平肝润燥、健脾化湿，达到“清而不寒、润而不腻、补而不滞”的养生效果。

三、清明专属养生穴：按揉 “曲泉穴”+“肺俞穴”—— 平肝潜阳，润肺健脾

清明养生讲究“肝肺脾同调、清润不寒”。清明阳盛易导致肝阳上亢，春燥易损伤肺阴，湿气渐生易引发脾胃气滞。按揉这两个适配性强的穴位，能平肝潜阳、润肺生津、健脾化湿，兼顾“调肝、养肺、和脾”，是清明独有的“穴位组合”，定位简单、按揉方便。

1. 曲泉穴：平肝潜阳，清热利湿

•位置：在膝内侧，屈膝时，膝关节内侧面横纹内侧端，股骨内侧髁的后缘，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处（屈膝后，找到膝盖内侧横纹尽头，向大腿根部方向摸到凹陷处即可，定位简单，日常容易操作）。

•按揉方法：用拇指指腹垂直按揉，每次2-3分钟，力度以有酸胀感但不疼痛为宜，左右腿交替进行，也可用掌心包裹膝盖内侧揉按，增强清热利湿的效果。

清明必按

曲泉穴是肝经的“合穴”，虽相对小众，但专于平肝潜阳、清热利湿。清明肝阳上亢易引发头痛眩晕、急躁易怒，湿气渐生易导致下肢困重，按揉此穴能直接收敛过盛的肝阳、化解湿热，且性质平和，避免平肝过寒伤阳。相比太冲穴，曲泉穴的潜阳之力更温和持久，精准贴合清明“平肝不抑阳”的养生需求。

2、肺俞穴：润肺生津，宣肺化湿

•位置：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（双手自然下垂，找到肩胛骨内侧缘与脊柱之间，从肩胛骨下角向上数两个椎体，旁开两指宽的位置，定位简单，可自行按揉或由他人辅助）。

•按揉方法：双手掌心搓热后，分别贴在两侧肺俞穴上，顺时针按揉3-5分钟，力度适中，以背部有温热感向胸前扩散为佳；也可用拇指指腹按揉，每次2-4分钟，按至有酸胀感即可。

清明必按

肺俞穴是肺经的“背俞穴”，能直接滋养肺阴、宣肺化湿。清明春燥伤肺易引发咽喉干痒、干咳少痰，湿气犯肺易导致胸闷气短，按揉此穴可润肺生津、化解肺湿，增强肺部功能。与曲泉穴搭配，一平肝、一养肺，同时兼顾健脾化湿，完美契合清明“平肝潜阳、润肺生津、健脾化湿”的养生核心。

揉按小技巧

清明当天及前后三天按揉效果最佳，建议在早上7-9点（胃经当令时段，此时按揉能促进脾胃运化，辅助化湿，避免滋阴碍脾）进行按揉。按揉后喝一杯温热水，能促进气血运行，让肝肺脾调和的效果更明显，日常操作无负担，居家即可完成。

清明养生小提醒

清明养生的关键在于“平肝与潜阳并重、润肺与化湿兼顾、清润与温和同调”。喝茶不宜过浓，淡竹叶性微凉，脾胃虚寒者可加1颗红枣调和；喝汤宜清淡，排骨炖制时少油少盐，避免油腻加重脾胃负担；按穴力度要适中，曲泉穴可稍用力以清热利湿，肺俞穴则轻柔按揉，避免损伤背部肌肤。要牢记“清而不寒、润而不腻、补而不滞”的原则，饮食和穴位按揉都追求“温和适度”，贴合清明的节气特点，协调肝肺脾功能，助力春季养生收尾，为夏季健康打下基础。