运动健康需“心”守护，全程防护指南请收好！

市健促中心指出，如今越来越多的人爱上跑步，参与马拉松等长跑赛事，但心源性猝死的案例给跑友们敲响了警钟：高强度长跑、盲目增加跑量和配速，都可能给心脏带来致命风险。为此，市健促中心特别送上这份实用的防护指南！

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开跑前，做好这些规避风险

长跑属于中高强度有氧运动，对心脏负荷要求不低。开跑前不能只关注装备，更要做好隐患排查和基础准备。

重视筛查

无论是日常慢跑还是备战马拉松，都要定期做基础心脏检查，普通心电图、心脏彩超是必查项目。

40岁以上、有基础疾病或心脏病家族史的跑友，还需额外做动态心电图、运动负荷试验，精准评估运动状态下的心脏耐受能力。

特别提醒，有过胸闷心悸、心脏不适入院治疗经历的跑友，一定要先就医，进行全面评估，等完全康复并获得医生许可后再恢复跑步。

评估状态

每次跑步前必须自查，若存在熬夜过劳、睡眠不足，感冒发烧未痊愈，酒后、空腹或暴饮暴食后，情绪激动，血压、血糖波动不稳定等情况，坚决停止跑步，不要硬撑。

科学热身

开跑前需要10-15分钟的完整热身，活动关节、拉伸肌肉，通过慢走慢跑逐步提升心率，避免突然进行高强度运动。

日常训练要循序渐进，不盲目增加里程、提高配速，不给心脏和身体造成过度负荷。

跑步时，出现预警信号必须叫停

心源性猝死发作前大多有身体预警，出现这些高危信号，要立即停跑：胸闷胸痛、胸口有压榨感，痛感放射到左肩、下颌或后背；心慌心悸、心律紊乱，伴有头晕、眼前发黑、站立不稳；莫名大汗、呼吸困难；恶心呕吐、腹部不适，全身极度乏力。

停跑后不要马上蹲下或平躺，慢慢走到阴凉通风处静坐，适量喝温水；如果症状没有缓解，立即拨打“120”，向身边的人求助。

跑步的初衷是强身健体，而不是透支身体。注重预防养护，重视预警信号，守好健康防线，才能真正享受运动和生活的乐趣。

编辑：焦倩倩

责编：李琳、焦倩倩

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原标题：《运动健康记“心”上，全程防护有指南！》

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