春始宜捂，健康有道

▲早安兴化摄影：王潇

今日白天多云转阴，夜间部分地区有小雨，偏东风3到4级，最低气温7~8℃，最高气温19~20℃。

春日已至，“春捂”正当时！

“春捂秋冻”是流传已久的养生谚语，但“春捂”并非简单多穿衣服，而是有讲究的健康防护。如何科学“捂”？何时可以停止？哪些部位需重点保暖？一起学习这些实用知识。

为何春季要“捂”？

低温环境下，人体外周血管收缩以减少热量散失，易致血压升高、心脏负荷加重；寒冷还可能引发动脉粥样硬化斑块破裂，形成血栓。专家指出，春季气温波动属正常现象，但会激活交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，增加心绞痛、急性心梗及脑卒中风险。

春季呼吸道感染疾病高发，心血管病患者若患病，炎症反应会加重心脏负担，诱发心力衰竭。临床观察显示，高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史者，因血管弹性下降、基础疾病影响，对温度变化耐受能力差，更需重视“春捂”。

“春捂”遵循“815”原则

“春捂”程度以身体温暖无汗为宜。若捂时无咽干舌燥、身体出汗，即便气温稍高也不必急着减衣；若捂后出汗，则需及时换装，避免受风着凉。专家建议，“春捂”可延续至清明前后，遵循“815”原则：昼夜温差大于8℃时，气温不稳定需“捂”；气温连续15℃以上且维持一两周，可适当减衣。

小提示：老年人、心脑血管及呼吸系统疾病患者，“春捂”有助于适应气温变化、减少不适。但并非人人适合，儿童好动、新陈代谢旺盛，过度“捂”易出汗，增加着凉感冒风险。

重点保暖部位

“春捂”需重点保护头部、颈部、腹部及下肢：头部散热占全身30%，戴薄帽可减少热量流失；颈部受凉易诱发颈动脉痉挛，颈动脉狭窄患者可能因此引发脑缺血；腹部保暖维持内脏血流稳定，保护胃、脾、肠；下肢循环障碍患者（如糖尿病患者）需穿厚袜或护膝，避免加重末梢神经病变。

不同温度与场景的穿衣指南

“春捂”以温暖无汗为度，早春推荐“洋葱式”层叠穿搭：内层选柔软透气的棉质内衣或秋衣，中层穿毛衣、卫衣，外层搭轻薄夹克、风衣或马甲，既挡风又方便随温度增减。也可遵循“三层穿衣法则”：内层排汗、中层保暖、外层防风。

穿衣需结合气温、湿度、风力及个人体质、活动量调整，以下建议供参考：

■ 低于5℃：加强保暖，穿棉衣、羽绒服，内搭保暖内衣、秋衣秋裤、毛衣或针织衫，备方便穿脱的衣物应对室内外温差。

■ 5℃—15℃：穿秋衣秋裤、毛衣、棉毛衫，外搭风衣或夹克，早晚加偏厚马甲或薄羽绒马甲/外套；中午气温高时可减至长袖T恤加薄外套，裤子选牛仔裤或休闲裤。

■ 15℃—20℃：短袖或长袖T恤搭配薄开衫、卫衣或单层衬衫，下装穿单裤或裙子；早晚温差大，备薄外套（如针织开衫、风衣、薄棉衣或马甲）。

更多精彩内容请关注兴化发布视频号

原标题：《今天开始，我捂了！》

阅读原文