睡前刷牙并非最佳选择？正确刷牙时间与方法看这里

睡前刷牙似乎是多数人的日常习惯，但你知道吗？这其实并非保护口腔健康的最佳时机。那么，究竟何时刷牙最科学？又该如何正确刷牙呢？一起来了解一下。

1

别等到睡前才刷牙

中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒指出，睡前刷牙的习惯对入睡困难者不太友好。若晚饭与睡前刷牙间隔四五个小时，食物残渣滋生的细菌会在口腔内繁殖，损害口腔健康；同时，刷牙动作及牙膏中的薄荷成分会刺激大脑，驱散睡意。

因此，建议晚饭后半小时到1小时刷牙，既能减少细菌滋生，又能营造睡前仪式感，帮助身心放松。需注意，睡前不要再进食或喝甜饮料。另外，饭后不宜立即刷牙，因为进食后口腔pH值会下降（酸化），12分钟左右达最低，半小时后才恢复正常。此时刷牙会带走被酸性环境溶解的牙齿矿物质，所以饭后半小时到一小时刷牙更科学。

2

这些错误刷牙方式，你中招了吗？

横向刷牙：长期横向拉锯式刷牙、用力过猛或用硬毛牙刷，会磨损牙颈部。牙釉质虽坚硬，但牙颈部最薄，长期磨损易出问题。

刷牙时间过短：不少人刷牙仅几十秒，而科学刷牙需3分钟以上，才能有效清洁口腔。

只刷牙不刷舌头：舌面乳头易藏病菌，不清洁会引发口臭，甚至诱发口腔、呼吸道疾病。

牙刷长期不换：牙刷用久会“开花”，藏污纳垢，损伤牙齿和牙龈，建议每三个月更换一次。

3

如何正确刷牙？

正确方法为水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：刷毛与牙齿、牙龈成45度角，画小圈活动。

刷门牙内侧：同样成45度角，上排牙齿向下、下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：牙刷倾斜与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：牙刷竖起来，用前端刷毛沿牙缝上下小圆弧刷动。

每次刷2-3颗牙，反复旋转按摩8-10次，确保内外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其重要。口腔健康者选刷头小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可用软毛牙刷。清洁舌苔可用刮舌器或软毛牙刷。

这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来

太精彩了！翔安侯亭渔歌赶海公园的这场春日盛会，专属闪闪发光的她

电影《潮汐》开机！徐帆领衔主演！将在翔安拍摄！

原标题：《晚上睡觉前才刷牙，原来是错误的！》

阅读原文