别再盲目喝水！喝对是“生津液”，喝错积湿气，医生关键提醒

晨起灌下一大杯温水、办公时严格按“每日8杯水”执行、坚信多喝水能排毒养颜……若你或家人仍如此饮水，这篇文章务必看完。多数人不知：喝对水可生津液滋养身体，喝错则易积湿气危害健康。

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喝水是生津液还是积湿气？医生一句话点醒

很多人靠“多喝水”养生，却忽视身体承受力。中医认为，水喝得多不代表喝得对，饮水不当不仅难排毒，还易滋生湿气。

上海市中医医院肿瘤五科主任医师朱为康2026年2月接受健康时报采访时解释，水液代谢主要依赖脾和肾：脾是“发动机”，负责将水转化为滋养津液；肾是“总开关”，调节水液，留存有用部分，排出无用尿液。

随年龄增长或脾肾功能自然衰退，水液代谢能力下降。若饮水方式不当，如一次性大量饮水、贪凉饮冷，会加重脾肾负担。水液无法正常代谢，难成津液反滞留为湿，引发舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、下肢浮肿等症状。①

因此，喝水多不等于喝得对。朱为康建议老年人遵循“小口、慢饮、温热、择时”原则：每小时饮水50~100毫升持续补水；晨起喝100毫升左右温水唤醒脾胃肠道、稀释血液；睡前1小时喝50毫升温水维持夜间水分平衡。

人民日报健康客户端图 任璇摄

避开5个喝水误区，多数人都没喝对

并非只有老年人才需注意，长期不良饮水习惯可能悄悄伤身。

1. 大口猛灌，一次喝太多

大量喝水使水分快速进入血液，血液变稀薄、血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心衰患者大口喝水会导致水分滞留，加重病情。②

✅ 正确做法：少量多次为核心，每次喝100~200毫升，分多次饮用，尤其洗澡、运动后缺水时更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴不喝

以“口渴”为唯一喝水信号，一天可能仅喝两三杯水。其实口渴时身体已缺水，血液黏稠度升高，长期如此影响健康。

✅ 正确做法：养成定时喝水习惯，白天每隔1~2小时喝一次，睡前1小时少喝避免夜尿频繁。

3. 水温不对，过烫或过凉

喝凉水使胃肠黏膜遇冷，毛细血管收缩，引发胃肠不适甚至腹泻；过烫水进入食道易破坏黏膜，诱发食道癌。③

✅ 正确做法：一般人适宜饮用35℃~40℃的水，与体温接近，让胃肠道更舒适。④

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

4. 每日过量，盲目多喝水

“每天8杯水”并非适合所有人。2022年中国科学院等多机构联合发表在《科学》期刊的研究显示：20多岁男性每日平均饮水量1.5~1.8升（6~7杯），同龄女性1.3~1.4升（5杯半）即可。⑤

✅ 正确做法：根据情况调整饮水量。观察尿液颜色判断：淡柠檬水色水量适宜，颜色过深需补水，完全透明则喝多了。夏季出汗多增饮水量，冬季减少；若有身体困重、舌体胖大等湿气表现，需有意识减少饮水。①

5. 浓茶代水，长期伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文指出，长期喝浓茶易伤肾：茶叶含咖啡因，体内高浓度咖啡因会加重肾脏负担；茶叶中鞣酸易与铁结合成难溶性物质，可能致肾结石。⑥

✅ 正确做法：白开水是最佳饮品，可适量喝淡茶水、柠檬水等。

推荐5种健康水，喝出好状态

1. 淡茶水：不推荐浓茶，淡茶有抗氧化、助消化、解油腻、提神等好处。红茶、普洱等发酵茶性温不伤胃，适合多数人；绿茶性寒，体质偏热者适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

人民日报健康客户端图 任璇摄

2. 柠檬水：2025年12月《国际风湿病杂志》研究发现，每天喝鲜榨柠檬水可显著降低尿酸水平，对痛风和高尿酸人群效果明显⑦。喝时不加糖，可加少量蜂蜜。

3. 薏米水：薏米味甘淡、性微寒，能健脾益胃、利小便、祛湿，对脾胃虚弱、便溏腹泻、脾虚湿盛水肿等有帮助。虚寒体质、汗少、便秘者不宜饮用。取60克薏米洗净泡3小时，煮10分钟即可。⑧

4. 陈皮水：陈皮香气独特，能刺激胃液分泌。山西省中医院代谢病科医师安婷介绍，陈皮挥发油可刺激胃肠，增加胃液分泌、恢复食欲⑨。陈皮洗净煮十分钟，晾至适宜温度饮用。

5. 玉米须水：玉米须有降血压、止泻、止血、利尿、养胃功效⑩。煮水有甜玉米天然清甜，无需加糖且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，加3克绿茶，冲入沸水闷10~15分钟代茶饮用。⑪

写在最后：

我们常认为“多喝水”是对自己好，但从今天起，端杯时请自问：喝对了吗？小口、温热、适量、择时，让每一口水都成为滋润身体的津液。

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精选文章

本文综合自：

①2026-03-03健康时报《喝水不当招来“湿”》（记者：施婕）

②2022-10-08人民日报健康号“消化内科支医生”《这四种对心脏不好的喝水方式，别常做！》

③2018-08-28健康时报《喝水是个技术活》

④2018-12-04健康时报《喝水35℃~40℃最适宜》

⑤Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378(6622):909-915. doi:10.1126/science.abm8668

⑥2012-03-15健康时报《常喝浓茶易伤肾》

⑦Lemon Water Reduces Serum Urate Levels in Gout Patients and Individuals With Hyperuricemia—A Pilot Study.International Journal of Rheumatic Diseases 28: e70488.https://doi.org/10.1111/ijrd.170488

⑧推荐6款防暑茶！安然度过暑热关

⑨2025-09-01广东中医药《陈皮是养生界的“百搭王”，推荐6个陈皮食疗方》

⑩2018-10-26健康时报《秋冬喝点降压茶》

⑪2023-06-07人民日报健康客户端《医生推荐的调理“四高”中药茶饮，快收好！》

原标题：《别再盲目喝水了！你喝水是“生津液”还是“积湿气”？医生一句话点醒》

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