“超短学期”来啦！这份健康指南助孩子轻松收心

随着各地中小学陆续开学，2026年春季学期因特殊农历年份被称为“超短学期”。受2025年闰六月、2026年春节偏晚影响，多地春季开学推迟到2月底至3月初，而暑假仍在7月上旬开始，导致教学时长压缩，多数地区教学周仅18—20周，叠加清明、五一、端午等假期，实际在校上课时间仅80—90天，部分地区甚至不足80天。

为此，我们送上实用的“2026健康法则”，用四个数字解锁健康密码，帮孩子元气满满迎接新学期！

养成2个好习惯

01 规律作息

生物钟无法一键重启，建议这几天每天将睡觉和起床时间各提前15分钟，逐步调整到上学作息。

02 均衡饮食

日常饮食要荤素搭配，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。早餐可选择水煮蛋、牛奶搭配全麦面包和苹果；午餐包含蔬菜、主食和蛋白质；晚餐以清淡为主。睡前2小时别吃夜宵，避免肠胃不适影响睡眠。

屏幕接触0超标

睡前1小时进入“零屏幕”模式，手机、平板准时关机。白天合理使用电子产品，记住“20-20-20”护眼口诀：每20分钟抬头看20英尺（约6米）外的远方20秒，这样能给视力和专注力“充电”。

每天2小时户外活动

每天至少进行2小时户外活动，课间可走出教室透气，放学后安排骑行、羽毛球或散步等，周末还能全家一起徒步。运动不仅能预防肥胖、近视和脊柱侧弯，还能促进大脑分泌多巴胺，缓解开学压力。

做好6件小事

01 正确读写

做作业时打开台灯和顶灯，保证光线充足；牢记“一尺一拳一寸”的姿势要求，保护视力和颈椎。

02 忙里偷闲

每坐1小时起身活动10分钟，伸懒腰、倒杯水，让大脑放松，反而能提高作业效率。

03 科学喝水

用温开水代替含糖饮料，不要等口渴才喝水，饭前也别大量饮水。

04 书包减负

及时清理书包里不用的练习本和杂物，重的书本贴背放，书包重量不超过体重的10%，优先选择双肩包。

05 亲子交流

每天留出1小时亲子交流时间，多关注孩子的心情，倾听他们开学前的焦虑。

06 提前熟悉

提前熟悉返校路线，查好公共交通时刻表，让开学第一天更从容。

编辑：查艺宁

资料：央视新闻 上海健康播报

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

推荐阅读

“上海杨浦”新媒体平台

求点赞

求分享

求喜欢

原标题：《“超短学期”来袭！这份“健康法则”帮孩子快速收心→》

阅读原文