三甲医院无痛减肥操走红！每日四动作，轻松甩掉三下巴与啤酒肚

江苏女性的暖心家园

点击>>

别人劝你减肥，你可能觉得是套路；但当医生严肃告诫你必须减肥时，是不是瞬间看到了希望？

近期，上海一位90后新媒体编辑，体重达200斤，在经历了抽18管血、近百项检查，还出现120秒呼吸暂停后，收到医生的严重警告：“你离糖尿病仅一步之遥，这些本是老年代谢病，你必须立刻减肥！”

30岁的年纪却有着60岁的身体，这位“90后”活成了“60后”，他还有救吗？

在上海十院医生的指导下，仅用两周时间，他就成功减重11斤，效果十分显著！

其中，通过“211”饮食法（即一餐中蔬菜、蛋白质、碳水化合物的比例为2:1:1）瘦了7斤，再配合一组无痛减重运动又瘦了4斤。

上海十院医生自主研发的这套《有氧代谢操》在网络迅速走红！其核心亮点是无痛减肥，还搭配了针对肌肉状况设计的无氧力量训练，负荷低，在家就能完成。快跟着练起来吧↓

W康复操：双手摆出字母W姿势，五点靠墙站立（后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟），重点是双脚与肩同宽，练习10个。

脊柱提拉：重点是双手举高时呼气，练习10个。

身体扭扭：身体向左侧旋转时呼气，每侧练习10个；向右侧旋转时同样呼气，每侧练习10个。

步态及肌肉功能训练：右腿运动时配合呼气，每侧练习10个；左腿运动时同样配合呼气，每侧练习10个。

比起饮食减重的7斤，科学运动带来的变化更直观。这位200斤的胖友直言：“三下巴没了，啤酒肚小了，整个人也更有精神了！”

不少网友看到后纷纷点赞、转发并收藏↓

编辑：王冬艳

校对：肖倩倩

原标题：《【早读】三甲医院无痛减肥操火了！每天4个动作！三下巴、啤酒肚统统没了》

阅读原文