避开全脂奶真的更利于减肥吗？答案或许和你想的不同
很多人因为热量问题对全脂奶敬而远之
一杯250毫升的全脂奶大约含有160千卡热量，确实比低脂奶（约120千卡）和脱脂奶（约80千卡）要高。
但全脂奶里的脂肪能够延缓胃的排空速度，让人产生更强的饱腹感，从而帮助减少非正餐时间的进食。
而且，它天然含有的脂溶性维生素像维生素A、维生素D等，对维持身体健康十分关键。
对于大多数饮食均衡的人来说，全脂奶带来的满足感以及全面的营养，从长远来看，其好处可能比短暂的热量差异更有价值。
低脂或脱脂奶就没有作用吗？
当然不是。
这类奶制品更适合需要严格控制脂肪摄入的人群，比如患有高脂血症、慢性胰腺炎的人。
不过要留意的是，有些调味型的低脂或脱脂奶，为了让口感更好，可能会添加糖分或者其他添加剂，这反而对体重管理不利，所以购买时查看配料表非常重要。
植物基饮品
除了传统的动物奶，植物基饮品也给大家提供了新的选择。
燕麦奶就是其中的典型代表，每250毫升的热量在100到150千卡之间。
它不含乳糖和胆固醇，里面的膳食纤维以及β - 葡聚糖有助于增强饱腹感、调节血脂，更适合乳糖不耐受或者喜欢植物性饮食的人。
但市面上的产品，为了让口感和营养更出色，常常会添加植物油、糖等成分，选购的时候还是要仔细分辨。
重点总结
对于大部分普通减肥人群而言，不同种类奶之间几十千卡的热量差距，完全可以通过日常活动，比如快走10到20分钟来弥补。
所以，选择哪种奶，更应该依据个人的具体情况：
日常饮食均衡且没有特殊健康问题的人，可以放心选择全脂奶；
需要严格控制脂肪摄入或者有相关医嘱的人，低脂或脱脂奶会更合适；
而对于乳糖不耐受或者有素食需求的人来说，燕麦奶就是很好的替代品。
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原标题：《避开全脂奶，真的更有利于减肥？答案可能和你想得不一样！》
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