冬泳后这件事千万不能做！科学冬泳的益处与注意事项

冬泳作为冬日里极具挑战性的运动，在科学参与的前提下能为身体带来诸多益处，但它并非仅靠勇气就能尝试的项目，其潜藏的健康风险需格外警惕。

冬泳的益处有哪些

北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎指出，冬泳的益处主要体现在三个方面。

首先是提升血管弹性。当冷水接触皮肤时，体表血管会剧烈收缩，随后又会扩张，这种反复的“收缩-舒张”过程就像给血管做“弹性操”，有助于改善血管弹性。

其次是增强心肺功能。冬泳时心率和呼吸频率会快速上升，能有效锻炼心肌收缩力和肺泡的摄氧能力。

第三是激活免疫与代谢。冬泳带来的冷刺激对提升基础代谢率有帮助。

冬泳的注意事项

航空总医院心血管内科主任医师刘芳给出了科学冬泳的四项建议：

一是充分做好热身运动。入水前最好进行5-10分钟的慢跑，再配合扩胸、转腰、活动手腕脚踝等动作，让身体微微发热，避免突然受凉引发肌肉痉挛。

二是控制入水时间。新手应从1-3分钟开始，根据身体耐受度逐渐延长，最长不超过10分钟，一旦出现身体发麻、刺痛等不适，要立即上岸。

三是入水要循序渐进。严禁跳跃入水或一头扎进水里，正确的做法是先用水拍湿面部、后颈、胸口及四肢，再从脚到躯干缓慢入水，让身体逐步适应水温。

四是重视出水后的保暖复温。上岸后要快速擦干身体做好保暖，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，防止“回暖休克”。等身体完全回暖后，再考虑用温水淋浴。

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刘芳特别提醒，冬泳上岸后千万不能立即冲热水澡、泡温泉，也不要靠近火炉、暖气片猛烤。“这会导致外周血管瞬间急剧扩张，引发‘回暖性低血压’，使心脏、大脑等重要器官供血急剧减少，轻则头晕眼花，重则脑部缺血、当场晕厥，风险非常高。”

哪些人不适合冬泳

刘芳建议，以下几类人群最好不要进行冬泳。

心脑血管疾病患者，遇冷刺激后血管会剧烈收缩，可能导致斑块脱落，诱发心梗或脑梗；癫痫患者、严重呼吸系统疾病患者及甲状腺功能减退者，冬泳对他们来说风险远大于益处。

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原标题：《冬泳过后，这件事千万别做》

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