挑选专属肠道健康卫士指南：益生菌选择全科普

元旦假期尽情享用美食后，开工时不少人会出现消化不良的问题。此时，被誉为“肠道健康卫士”的益生菌便受到了大家的广泛关注。

今天，我们就跟着静安区中心医院老年中心的刘迟主任医师和消化科的黄耀副主任医师，一起学习如何挑选适合自己的益生菌补充剂。

四类有益菌株助力消化

01.长双歧杆菌BB536

在双歧杆菌家族里，长双歧杆菌BB536能明显缩短结肠转运时间，要是和低聚果糖一起使用，效果还能提升40%。

02.鼠李糖乳杆菌GG

属于乳酸杆菌属的鼠李糖乳杆菌GG，在改善抗生素相关性腹泻方面效果不错，特别适合需要长期服药的老年人群。

03.凝结芽孢杆菌GBI-30

芽孢杆菌类中的凝结芽孢杆菌GBI-30，它形成的芽孢结构能在常温下存活24个月，对改善老年性便秘有很好的作用。

04.布拉氏酵母菌CNCM I-745

作为真菌类益生菌的布拉氏酵母菌CNCM I-745，对肠易激综合征引发的腹胀有独特的调节作用，而且不会受到抗生素的影响。

挑选益生菌的三大误区要避开

01.冲调或送服的水温不宜过高

温度超过40度会破坏益生菌的菌体结构，所以建议用37度左右的温水来送服。

02.和抗生素服用时间要间隔开

如果遇到需要同时服用抗生素和益生菌的情况，两者服用时间至少要间隔2小时。

03.要谨慎选择含糖的益生菌制剂

有些添加了蔗糖的益生菌产品可能会加重血糖波动，糖尿病患者需要特别注意。

定制个性化益生菌方案的三个步骤

01.记录消化情况日志

连续7天记录自己的排便频率、腹胀程度等数据。这些详细的数据能为之后选择益生菌和制定调理方案提供依据。

02.进行肠道菌群检测

通过检测准确判断肠道菌群是否失衡以及失衡的程度。根据检测结果，就能有针对性地选择益生菌产品，科学调整肠道菌群平衡。

03.听从专业人士的指导

在医生或者营养师的指导下，选择含有2到4种菌株的复合益生菌制剂，避免单一菌株的局限性。

另外，术后或者接受放化疗的患者、老年人群免疫力相对较低，肠道菌群容易失调，可以通过酸奶、发酵豆制品等食物来补充益生菌。如果需要添加益生菌补充剂，一定要先咨询专业医生的意见。

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原标题：《如何选择自己的专属“肠道健康卫士”？快来看看这篇科普吧~》

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