节后首个工作日寒意浓！雨水也来报到 | 天气早知道

01-05 06:12

天气早知道

Jan

早晨寒意足，郊区有薄冰或冰冻

傍晚起转雨，晚归别忘带伞

昨日清晨气温再创新低，入冬以来首次跌破冰点

元旦小长假已过，开工首日的天气情况如何呢？

今日白天以多云到阴天为主，傍晚至上半夜转阴并伴有小雨

早晨依旧寒冷，市区最低气温1℃，郊区在零下4℃到零下2℃之间，部分区域有薄冰或冰冻

白天最高气温将小幅回升至10℃左右

傍晚后雨水上线，晚归的朋友们记得随身携带雨具

小雨天气将持续到5日，下周一早晨部分地区可能出现雨夹雪

周二起天气转晴，但风力会明显增大，体感会更冷

下周工作日气温波动不大，晴多雨少，需注意用火用电安全

今日具体天气详情：白天多云到阴，傍晚至上半夜阴有时有小雨。早晨气温较低，市区最低1℃，郊区零下4℃至零下2℃，有薄冰或冰冻；白天最高气温约10℃。风向由东到东南风傍晚转为西北风，风力均为3-4级。相对湿度80%-50%。傍晚后有降雨，晚归请带伞。

天气趋势

小雨持续至5日，下周一早晨部分地区或有雨夹雪，中午前后降水结束

周二起转晴，受冷空气扩散影响，风力增大，体感更冷

下周工作日气温波动小，最低气温2-4℃，最高气温8-12℃

周六前后还将有冷空气影响，晴多雨少，需注意用火用电安全

健康提示

“秒睡”并非一定是睡眠质量好的表现，有时可能是身体发出的健康预警信号。生活中不少人“倒头就睡”，背后可能隐藏两大健康隐患：一是身体处于极度透支状态，大脑启动“强制关机”，常见于长期熬夜、每日仅睡4-5小时的人群；二是需警惕睡眠疾病，如发作性睡病（白天突然不可抗拒地入睡，甚至在工作、进食、行走时突发睡意）和睡眠呼吸暂停综合征（夜间反复缺氧破坏睡眠结构，虽入睡快但睡眠质量差，大脑与身体无法充分休息）。

以下几个实用助眠方法，睡眠不佳者可尝试：

1. 白天多晒太阳：晨间30分钟光照可使褪黑素分泌高峰前移，帮助睡眠节律延迟者提前就寝时间

2. 盖稍重的被子：增加褪黑素释放，有助于提升睡眠质量

3. 穿袜子睡觉：研究显示，与不穿袜子者相比，穿袜子睡觉的人入睡快7.5分钟，夜间醒来次数减少7.5倍，总睡眠时长平均延长32分钟，睡眠效率提高7.6%

4. 睡前做助眠运动：睡前4小时内，每隔30分钟做一次深蹲、提踵、提膝展髋这3个抗阻动作，每次3分钟，可显著延长当晚睡眠时间近30分钟

5. 睡前温水泡脚：睡前一小时用40℃温水泡脚，时长不超20分钟，水位高于脚踝10厘米，能有效改善老年人睡眠质量