南京疾控发布防寒保暖指南：冷空气持续，这些抗冻要点请收好
新年伊始，南京以一场湿润的初雪开启新篇。假期后半程，全市将维持晴好天气，阳光常伴，但这波冷空气“续航力”强劲，大家享受晴好假期时，务必把防寒保暖放在首位。南京疾控特此送上抗冻指南：
1
穿衣有讲究
遵循“洋葱式穿搭”
“洋葱式穿搭”，即如洋葱般层层叠加的穿衣方式：
?内层选排汗功能佳的衣物；
?中层搭配毛衣、卫衣等保暖性强的服饰；
?最外层则选用防水防风材质的外套。
重点部位别漏风：头部、颈部、脚踝是人体抗寒薄弱区域。
?头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；
?颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭薄围巾；
?脚部保暖可穿加绒短袜，避免露脚踝的鞋子。
2
饮食加调理
多温补，少生冷
多吃温性高蛋白食物：适当食用牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能滋养脾胃。
少吃生冷寒凉食物：刚从冰箱取出的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃引发腹泻或胃痛；若想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸食。
零食选对不踩雷：用新鲜水果、原味坚果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能解馋，又能补充维生素和膳食纤维。
3
防护要到位
避免身体不适
做好过渡适应：从温暖室内去寒冷室外前，先在门口停留1-2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。
减少冷热交替刺激：进出空调房、地铁等场所时，及时增减衣物，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发身体不适。
口罩、护手霜别落下：冷空气易刺激呼吸道，出门戴口罩可减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露易干裂，建议随身携带护手霜。
做好防寒，注意安全，享受假期
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