寒冬为何总犯困？从生理到中医的全面解析
现代医学中并无“血稠”这一正式病名，民间所说的“血稠”多与高脂血症、高血糖等导致的血液黏滞度升高有关。冬季寒冷，人体血管收缩，血液循环阻力增大；干燥气候易消耗水分，使血容量减少；加上活动量降低、代谢减慢，若再摄入过多高脂肪、高糖食物，会进一步升高血液黏滞度，引发乏力头晕、嗜睡，还可能伴随手脚冰凉、胸闷憋气等症状，增加血栓及心脑血管疾病风险。
除了血液黏稠，环境与生理因素也会导致犯困。冬季日照缩短，既干扰睡眠-觉醒生物钟，让白天更易疲乏；又会使助眠的褪黑素分泌增加，提神的血清素、多巴胺水平下降，导致睡眠时间延长。寒冷环境下，机体需消耗更多热量维持体温，加重疲劳感。此外，中老年人冬季久坐或躺卧时间变长，血液流速减慢，大脑供氧不足，也会产生困意。
从中医“天人相应”角度看，人体脏腑活动依赖阳气温煦推动。严冬阳气消耗快，体虚老人易精神不振、困倦乏力；缺乏运动、气机不畅的中年人若盲目进补，摄入过多肥甘厚味或生冷食物，会阻碍脾胃运化，抑制阳气升发，加重困乏。
缓解冬季犯困，可养成以下习惯：
避免熬夜：冬季应避免熬夜，适当早睡晚起，建议晚9-10时入睡，日出后起床，以保护阳气。
及时添衣：注意保暖，及时增添衣物，抵御寒气侵袭。
规律运动：每天在阳光充足、温暖时段进行30分钟左右中等强度运动，体质弱的老人可在室内阳光处活动。运动中若有疼痛等不适，需立即停止，其他不适及时就医。
主动补水：每天饮用不少于1500毫升温水，晨起、睡前1小时各饮100毫升，降低血液黏滞度。
正确饮食：多吃富含水分和膳食纤维的食物，减少油炸、动物内脏及生冷食物摄入。可适量吃桂圆、大枣、生姜、板栗、红糖等温补食材，但避免过量上火。
定期监测：有高血压、高脂血症、糖尿病等基础病的患者，需定期监测血压、血脂、血糖，便于医生调整冬季治疗方案。
中医调养：体虚畏寒或困乏明显者，可在医生指导下选择代茶饮、穴位贴敷、中药膏摩、中药足浴、葫芦灸、温针灸等方法，调理体质、温煦经络，改善症状，平稳过冬。
文：北京中医药大学东方医院体检科 富斌
策划：郑颖璠
原标题：《天越冷越想睡觉？为何冬季易犯困》
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