冲刺入冬！跨年冷空气即将来袭 | 天气早知道
天气早知道
Dec
28
晴到多云，阳光持续在线
昼夜温差大，建议采用洋葱穿衣法
昨日白天阳光明媚
气温有所回升
最高气温达到11~13℃
自12月24日起
徐家汇站已连续4天
日平均气温低于10℃
是否入冬，今日见分晓！
今日晴到多云，阳光继续陪伴
早晨沿江沿海地区有雾
出行请注意交通安全
早晨市区气温4℃，郊区更低
白天最高气温预计可达14℃
昼夜温差较大
推荐使用洋葱穿衣法
天气干燥，需注意用火用电安全
下周一、周二阳光依旧
这将是2025年最后一次大幅回暖
跨年冷空气即将到来！
2026年1月1~2日冷空气抵达
届时将有降雨和大风降温天气
且会持续一段时间
今日具体天气
今日早晨沿江沿海地区有雾，出行请注意交通安全。今日晴到多云，阳光持续在线。早晨气温较低，市区4℃，郊区更低；白天最高气温预计可达14℃，比昨日有所上升。西南风3~4级，相对湿度90%~40%。昼夜温差大，建议采用洋葱穿衣法，天气干燥，注意用火用电安全。
天气趋势
下周一、周二（29~30日）
天气稳定，阳光充足
最高气温在15~17℃之间
这是2025年最后一次大幅回暖
跨年冷空气即将来袭！
31日后期冷暖气团交汇
气温小幅下降，伴有短时小雨
1~2日冷空气抵达
将出现降雨和大风降温天气
2日起气温将降至个位数
且会持续一段时间
一月初天气寒冷
有跨年安排的朋友
记得准备厚衣服和雨具
01
健康提示
不科学的长时间躺卧不仅无法恢复精力，还可能导致浑身酸痛、头脑昏沉、精力不足等问题。长时间躺卧会引发肌肉关节不适、大脑活力下降、新陈代谢减缓等健康隐患，科学休息才能有效恢复体力。
1.掌握科学卧姿，让脊柱得到充分放松
仰卧时：可在膝盖下方垫一个软枕，帮助腰部贴合床面，维持腰椎自然生理曲度。
侧卧时：在两膝之间夹一个薄枕，防止脊柱扭曲，保持骨盆中立位。
避免不良姿势：不要半躺在沙发或床头刷手机，这种姿势会对颈椎和腰椎造成较大压力。
2.定时变换姿势，适当进行床上微运动
脚踝泵动：仰卧，双脚踝交替做勾脚、绷脚动作，促进下肢血液回流。
抱膝拉伸：缓慢将一侧膝盖抱向胸口，感受臀部和下背部的拉伸，保持15秒后换另一侧。
臀桥激活：屈膝仰卧，以肩和脚为支点，将臀部抬起再缓慢放下，激活核心肌群。
3.养成健康习惯，避免长时间静态躺卧
主动饮水：将水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加活动机会。
音频辅助：不要躺着刷手机，可以选择积极向上的音频节目，收听时进行简单伸展。
视频丨王子亮
制图 | 邱丽娜 刘晶
编辑丨奚宇轩
资料丨市气象局 上海发布 健康上海12320
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原标题：《冲刺入冬！一波“跨年”冷空气即将发货 | 天气早知道》
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