多睡1小时竟能悄悄变瘦？这个减肥真相别再错过了

你有没有想过，自己长胖或许不是因为管不住嘴，也不是因为懒得动，而是因为睡得太少？这背后其实藏着科学道理。

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晚睡或睡眠不足，都可能让人发胖

科学研究表明：不管是睡得晚还是睡得少，都容易导致体重增加。“睡得越晚，发胖几率越高；睡得越少，肚子越容易变大”，而且这个现象在女性身上表现得更明显。

科学家对来自26个国家的13.6万人进行研究后发现，晚上22点后才睡觉的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险都会明显上升，睡得越晚，风险越高。

要是睡眠时间再短一些，“增肥效果”会更显著：每晚睡眠不足5小时的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加27%和16%，就算中午补觉几小时，也无法挽回这种影响。

更让人发愁的是，睡眠不足时长出来的脂肪，往往不会均匀分布，而是集中在腹部。有研究指出，睡眠不足的人在体重上升的同时，腹部脂肪面积也增加了9%。

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多睡觉，真的有助于减肥

早点睡、多睡一会儿（哪怕只多睡1小时），都可能带来意想不到的变化。2022年《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究显示，适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重都有重要影响。

该研究招募了80名睡眠时长不足6.5小时的超重或肥胖成年人，他们年龄在21到40岁之间，体重指数BMI处于25.0到29.9之间（属于超重或肥胖范围），并将他们随机分成两组：

第一组：延长睡眠组（将睡眠时间延长到8.5小时）。

第二组：对照组（保持日常的睡眠时长）。

实验结果显示，延长睡眠组的人每天能量摄入明显减少了约270千卡，最终导致体重下降。如果这种情况长期持续，3年内体重可能减轻约24斤。

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多睡觉能减肥的原因是什么？

2025年1月，中南大学湘雅医院等机构的研究人员在《细胞研究》期刊上发表的一项研究找到了关键原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠时抑制食欲，帮助控制体重。

这是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起着关键作用。睡眠时这种激素的水平会达到峰值，而睡眠不足会抑制它的释放。

此外，研究人员通过基因编辑小鼠实验发现，给小鼠注射Raptin激素后，它们的进食行为明显受到抑制，体重也有所下降。相反，缺乏Raptin激素的小鼠食欲更旺盛，体重增长更快，还出现了代谢紊乱的情况。

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睡好再减肥，能更精准地减掉脂肪

有些人看似体重下降了，但减掉的其实是宝贵的肌肉。

减肥时制造的热量缺口本身就容易导致肌肉流失，再加上熬夜、睡眠不足，肌肉流失会更严重。但如果先保证充足睡眠再减肥，这种“减肌留脂”的尴尬情况就能得到改善。

充足的睡眠就像给身体装了导航，能帮助我们精准定位，减掉更多脂肪。

一项关于睡眠时长与减脂效果相关性的研究发现，同样是通过“控制饮食+运动”减轻约3千克体重，每天睡8.5小时的人比睡5.5小时的人，肌肉流失量少60%，脂肪减少量多55%。

这多减掉的55%脂肪，换算成实际重量，足足有0.8千克的差距。

“睡觉是为了更好地减肥”这句话在这时变得具体起来。调整作息后，可能还没开始刻意节食、运动，你就会发现：身体变瘦了，精神变好了，白天的时间好像也变多了，甚至感觉生命都被延长了……幸福感会蹭蹭往上涨。

心动不如行动，“每天早睡1小时”的计划，今晚就是最好的开始时间！

来源 | 人民日报

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原标题：《多睡1小时，两周瘦1斤？不知道的亏大了》

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