最佳运动时间揭晓：既非“天刚亮”，也非“临睡前”，很多人都练错啦

11-06 06:42

你是选择早上锻炼，还是晚上运动呢？不少运动爱好者存在两个极端，要么天刚亮就出门锻炼，要么临睡前去夜跑等。但有研究表明，很多人都选错了运动时间！

最佳运动时间并非“天刚亮”

很多老年人早上五六点就醒了，随后出门遛弯运动。但过早晨练真的有益健康吗？广州医科大学和广东省人民医院研究人员的一篇研究指出，早上太早运动，全因死亡（即一定时期内各种原因导致的总死亡）风险、心血管疾病死亡风险会更高。为何不建议“天刚亮”就运动呢？广东省中医院珠海医院成杰辉医生介绍，人体血压在早晨6 - 8点会迎来第一个高峰期，运动时会增加心脏负荷、升高血压，尤其是高血压及心脑血管疾病患者，不宜过早进行体育锻炼。

最佳运动时间也不是“临睡前”

除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不适合运动。一项对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析研究发现，“临睡前”运动有“四重暴击”，会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱。研究显示，如果在睡前4小时内进行高强度运动（特别是睡前2小时内），会使睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱（夜间静息心率升高、心率变异性降低）。所以，不建议“临睡前”大量运动，应在睡前至少4小时结束运动。比如晚上10点或11点睡觉，那最好在晚上6点或7点前结束运动，至少别再剧烈运动。