一周不换床单？小心与“脏东西”同眠

2025-10-28

每晚睡前，你是否会随手拍掉床单上的几根头发，然后拉一拉被子，惬意地躺进那“熟悉的温暖”中？

你以为那张“表面干净”的床单，是帮你消除疲惫的“安全港湾”？实际上，有研究表明，一周不洗的床单上可能存在数以亿计的细菌，要是环境潮湿（比如南方的梅雨季），细菌数量还会翻倍。

脏床单里的“隐形居民”

在肉眼看不到的床单纤维里，藏着四类以人体为食的微生物，它们会在夜间悄然繁殖。

■ 细菌：如同“营养丰富的培养皿”，汗液、唾液、死皮细胞，甚至食物残渣，都是细菌的“美食”。皮肤表面的葡萄球菌、链球菌，以及门把手上、手机上的大肠埃希菌，都会通过接触转移到床单上。一周不换的床单，细菌数量多得能“装满一个小型细菌库”。

■ 真菌：是“潮湿环境的偏爱者”，即便你夜里没有明显出汗，人体仍会分泌200 - 300毫升汗液，使床单处于“微潮湿”状态，这恰好为红色毛癣菌、念珠菌的孢子提供了“萌发条件”。足癣患者皮肤的真菌，会通过脚与床单的接触污染织物，甚至飘到枕套上，加重头皮瘙痒和脱发问题。

■ 尘螨：堪称“死皮的大胃王”，肉眼看不见的尘螨以人体脱落的死皮细胞为食，长期不换的床单能滋生数万至数十万只尘螨。它们的排泄物是强过敏原，约80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对其敏感，只要吸入一点，就可能引发打喷嚏、气喘等症状。

■ 病毒：是“短寿但危险的过客”，感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒会通过咳嗽、打喷嚏或皮肤接触污染床单。虽然病毒在床单上存活时间较短，但免疫力较低的老人、儿童，仍有被“间接传染”的风险。

这些健康问题与“脏床单”有关

脏床单上的病原微生物会通过皮肤接触、呼吸道吸入等途径“攻击”人体，对于免疫力较弱的人群来说，风险更高。

■ 皮肤“受损”

床单上的细菌会持续刺激皮肤，容易引发毛囊炎、痤疮；若床单上有真菌，可能诱发体癣、股癣，枕套上的真菌还会加重头皮瘙痒、脱发等症状。此外，尘螨排泄物中的过敏原会刺激皮肤，引发过敏性皮炎，表现为皮肤瘙痒、红疹，严重时可能导致湿疹复发或加重。

■ 呼吸道“拉响警报”

床单上的尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物等，会随着人们翻身、整理床铺的动作飘浮在空气中，然后被吸入呼吸道，诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘。长期吸入大量污染物还可能导致慢性咽炎、支气管炎，使人出现咽喉干痒、咳嗽等症状。

这些拖延换床单的“借口”行不通！

❌ 每天洗澡，床单就不用换？

即便刚洗完澡，夜间人体仍会分泌皮脂、汗液，这些分泌物会渗入床单纤维，为细菌、真菌提供养分；而且，洗澡无法阻止皮屑产生，即使每天洗澡，床单上的皮屑仍会逐渐堆积，导致尘螨滋生。

❌ 晒一晒就行，不用洗？

“只晒不洗”的床单看似干净，实则暗藏大量污垢。一方面，紫外线穿透能力有限，只能杀灭床单表面的微生物；另一方面，床单上的皮屑、油脂、汗液残留等污垢会在晾晒过程中凝固在纤维里，为微生物滋生创造有利条件。

❌ 冬天不出汗，不用常换？

冬天盖厚被子，床单处于密闭、温暖的环境，细菌在20 - 30℃时繁殖最快；再加上冬天洗澡频率降低，皮肤表面的细菌、死皮增多，床单其实“更脏”。

科学换床单指南

换床单的频率要“根据季节和人群”来定。

夏季：建议每周更换1次床单、枕套，每2周更换1次被单；要是夜间出汗多，可缩短至3 - 5天换1次。

冬季：建议每2周更换1次床单、枕套，每月更换1次被单。

特殊人群：老人、儿童、孕妇建议每周换1次；患有皮肤病（如湿疹、体癣）、哮喘的患者每3 - 5天换1次；过敏体质或养宠物的人，每周换1次。

只要发现床单有污渍、闻到异味，就要立即更换！

清洗床单时，这3点要做好：

水温：用55 - 65℃加热清洗，这个温度能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；如果床单有血渍、汗渍，先用水浸泡10 - 15分钟，再用温水洗，防止高温使污渍凝固在纤维里。

洗涤剂：选择中性洗衣液，别用碱性强的肥皂、洗衣粉，它们会损伤床单纤维，还洗不掉油脂；中性洗衣液能温和去除污垢，延长床单使用寿命。

晾晒：在11 - 15点阳光直射时晾晒，此时阳光充足，表面温度可达60 - 70℃，晒30分钟就能杀死深层尘螨；不要阴干，否则床单容易滋生霉菌。