健康科普：秋冬心灵预警，识别复发信号守护心理安宁

秋冬时节，不仅呼吸道疾病容易高发，也是一些精神心理疾病复发或加重的时期。萧瑟的景象、缩短的日照和降低的气温，共同营造了一个特殊的生理与心理应激环境。了解哪些疾病风险高、识别早期信号并采取相应措施，对安稳度过这个季节十分关键。

◆秋冬季节，哪些精神心理疾病容易复发？

以下三类疾病在秋冬季需格外留意：

◇抑郁症（尤其是复发性抑郁症）与“季节性情感障碍”

●季节性情感障碍是抑郁症的一种亚型，典型表现是在秋冬季反复发作，春夏季缓解。它和日照时间缩短导致的大脑神经递质（如血清素）失衡以及生物钟节律紊乱紧密相关。

●普通抑郁症患者在此季节也承受着较大压力，环境因素可能成为病情复发或加重的诱因。

◇ 双相情感障碍

●部分双相障碍患者可能在秋冬季节陷入抑郁相发作，表现为与夏季完全不同的情绪低落、精力不足。

●也有少数患者可能因季节转换带来的生理节律变化，诱发躁狂或轻躁狂相，需同时警惕。

◇焦虑障碍

●天气转冷，户外活动减少，人们有更多时间沉浸在自己的思绪中，这可能导致反复思考、担忧，从而引发或加重广泛性焦虑。

●对于社交焦虑者，年末频繁的聚会、总结可能成为压力源。而对于场所恐惧症等患者，厚重的衣物和寒冷天气也可能带来不适，加剧焦虑。

◆识别复发的早期信号

疾病复发并非毫无迹象。当您或身边亲友出现以下“信号”时，需提高警觉：

◇情绪变化：

●情绪持续低落，感觉“空虚”“悲伤”或“烦躁易怒”。

● 对以往喜爱的事物（爱好、社交、工作）完全失去兴趣。

◇认知变化：

●注意力难以集中，记忆力下降，思维变得迟缓。

●出现过度自责、无价值感，或悲观、绝望的念头。

●总是往坏处想，充满担忧，无法自控。

◇行为变化：

● 社交活动明显减少，回避与人接触，喜欢独处。

●工作效率降低，完成任务变得困难。

●生活懒散，不注意个人卫生。

◇生理变化：

●睡眠障碍： 难以入睡、早醒、或睡眠过多（嗜睡）。

●食欲与体重显著改变： 食欲大增或减退，体重在一个月内变化超过5%。

●精力丧失： 持续的、无法通过休息缓解的疲劳感，感觉身体沉重。

◆防复发核心注意事项

对于有精神心理疾病史的患者和家属，以下注意事项是安全过冬的关键：

◇坚持治疗，切勿自行停药：

●这是最重要的一点！秋冬季节是病情波动的危险时期，随意减药或停药是导致复发的主要原因。请严格按医嘱服药。

◇主动复诊，加强沟通：

●在季节转换前，可与医生交流，评估当前状况。如果出现复发迹象，医生可能会调整治疗方案。

◇保持规律的生活节律：

●尽量固定每天起床、入睡、三餐的时间，即使周末也应如此。稳定的生物钟是情绪稳定的基础。

◇ 构建并利用支持系统：

●提前与家人或信任的朋友沟通，告诉他们您在这个季节可能需要更多关心和理解。让他们知道如何识别您的求助信号。

◇降低期望，减少压力：

● 年末工作和生活压力大，学会合理分配任务，允许自己不那么完美，避免因过度劳累和压力诱发疾病。

◆科学调理，主动出击

除了注意事项，主动的自我调理能有效提高心理免疫力：

◇光照疗法：

●这是防治季节性情感障碍的重要方法。每天上午在户外活动20 - 30分钟，即使阴天也要坚持。室内尽量待在阳光充足的窗边。

◇坚持运动，制造“快乐激素”：

●运动是天然的“抗抑郁药”。可以选择室内健身、瑜伽、舞蹈，或在午后温暖时散步、慢跑。每周3 - 5次，每次30分钟以上，能有效促进内啡肽分泌，改善情绪。

◇饮食调理：

●增加富含脂肪酸（如深海鱼）、维生素B族（全谷物、坚果）、色氨酸（牛奶、香蕉）的食物摄入，它们对大脑健康和神经递质合成有益。

●避免高糖、高脂的“安慰性食物”，以免导致情绪更大波动。

◇实践正念与放松：

●正念冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松等，可帮助您安抚焦虑的神经系统，从反复的负面思维中解脱出来。

◇创造温暖的环境：

●营造一个舒适、温暖的居家环境。使用暖色调的灯光，穿上柔软的衣物，盖上厚实的被子，这些感官上的温暖能带来心理上的安慰。

◇寻求专业帮助：

●如果复发信号持续两周以上且影响生活，请务必及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

秋冬的寒冷与灰暗，是对我们内心的一次考验。对于正在与精神心理疾病抗争的朋友来说，更需要温柔地关爱自己。希望这份指南能为您指引方向，温暖您的内心，助您有备无患，安稳过冬。

原标题：《健康科普：秋冬心灵预警，识别复发信号守护心理安宁》

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