提问：工作总拖到最后一刻才做怎么办？

读者来问

您好，我有个习惯，领导布置的工作总是拖到最后一刻才做。明明没事，却一直玩手机，直到时间快到了才开始冲刺。每次拖延时，我心里都特别煎熬，不知道怎么改变这种情况。

广西 江晏

专家心解

江晏您好：

从你的描述来看，你可能患上了拖延症。拖延症是指自我调节失败，在明知后果有害的情况下，仍把计划要做的事往后推迟的行为。严重的拖延症会对身心健康产生负面影响，比如会有强烈的自责、负罪感，不断自我否定、贬低，还会伴有焦虑、抑郁情绪，一旦出现这种状况，要引起重视。

那么，怎样才能摆脱拖延呢？

第一，学会切分大目标。很多时候人们拖延，是觉得事情麻烦、痛苦，一想到就头疼。这时，把大难题拆解，一小段一小段完成，最终就能彻底完成工作。

第二，克服不切实际的想象。让想象更现实，就能摆脱拖延。比如想玩手机时，做个心理对比：现在玩手机，工作就得拖到下班完成；现在认真工作，就能按时下班痛痛快快玩。

第三，跳出完美主义陷阱。如果能力能支撑完美想法，那是好事；但能力达不到，就会痛苦。长期如此，不仅会陷入“习得性抑郁”，还会更拖延，不敢行动。要接受自己的不完美，告诉自己：“想做到完美，最好马上开始。”

第四，给自己创造低干扰环境。手机开启专注模式，把工作区和休息区隔离开。实验表明，移除视觉干扰源（如游戏机、零食）能让专注时长延长70%。

拖延本质上是人与情绪的博弈。关键是要保持自我觉察，把“与拖延对抗”变为“与自我和解”，祝你早日摆脱拖延症的困扰。

蓉娟

原标题：《提问：工作总拖到最后一刻才做怎么办？》

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